Régime protéique

12 Mai 2025

Un régime protéique pour perdre du poids est un système énergétique optimal pour ceux qui ne peuvent pas rejeter la viande, le poisson, mais sont prêts à éliminer facilement les produits de farine et les bonbons du régime alimentaire quotidien. L'utilisation de produits de viande nutritive peut-il aider à perdre du poids? Nous essaierons de le savoir plus en détail.

L'essence du régime protéique

On sait qu'un excès de poids est causé précisément par les dépôts de graisse qui surviennent en raison d'une nutrition inappropriée et déséquilibrée. Pour vous en débarrasser, vous devez changer le régime alimentaire. Dans ce cas, il est nécessaire d'augmenter la consommation de protéines et de minimiser l'utilisation des glucides. Il n'y a rien de plus pour le corps, comment utiliser les dépôts de graisse inutiles comme sources d'énergie nécessaires.

Le menu se fait de telle manière que les produits prévalent avec une teneur élevée en protéines. C'est du poulet (sein), du bœuf ou du bœuf, de la dinde, du lapin, du poisson, du fromage cottage et des protéines d'oeuf de poulet. Fait intéressant, avec un tel menu, la masse musculaire ne diminue pas, mais, au contraire, elle peut augmenter avec un effort physique complet. La plupart des régimes impliquent une réduction du poids due à la perte de l'excès d'humidité et à une diminution de la masse musculaire, ce qui est dû à une alimentation déséquilibrée. Dans ce cas, les graisses partent. Soit dit en passant, le régime alimentaire est utilisé par les athlètes qui ont besoin d'augmenter les muscles dans les plus brefs délais et de se débarrasser des dépôts de graisses en excès.

Plusieurs variations dans le régime des protéines sont représentées par des nutritions connues et sont connues sous le nom de Ducan's Diet, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremlin Diet, ainsi que le régime Malhesheva. Tous diffèrent en durée et ont une série de caractéristiques, mais incluent une grande quantité d'aliments protéinés dans l'alimentation, car ils fournissent un résultat fiable de la perte de poids.

Avantages et inconvénients d'un régime protéique

Avantages

Perte de poids rapide allant jusqu'à 5 kg en 7 jours. Manque de sentiments de faim. La protéine est digérée dans le corps pendant longtemps, vous n'avez donc pas faim. Conservation à long terme du résultat.

Défauts

Une alimentation déséquilibrée, ce qui entraîne une détérioration de l'état de la peau, des cheveux et des ongles. La possibilité de problèmes liés à la vidange intestinale. Poisson avec légumes

Contre-indications

Âgés de plus de 45 ans. Le menu, riche en protéines, aggrave la coagulation sanguine et peut provoquer des caillots sanguins. Maladies rénales. Période de grossesse et d'allaitement.

Régime des protéines: règles importantes

La durée du système énergétique ne doit pas dépasser 15 à 30 jours. Le régime n'est pas répété deux fois par an. Les glucides complexes ne peuvent pas être complètement exclus. 70-100 g de bouillie (flocons d'avoine, riz ou blé de sarracene), cuit dans l'eau, peuvent être mangés pour le petit déjeuner ou pour le déjeuner. Les légumes et les fruits frais sont autorisés en quantités illimitées. Les papes, les aubergines, ainsi que les bananes, les raisins, les figues excluent complètement. Vous devez manger 4 à 5 fois par jour. L'alcool, la farine, les bonbons, le sucre, les graisses et les boissons gazeuses pendant le régime alimentaire doivent être complètement retirées du régime alimentaire. La norme d'eau pure est de 2 litres par jour. Ceci est nécessaire pour que le processus normal de digestion des aliments protéinés pour éviter la déshydratation.

Régime protéique pendant 7 jours

Une règle importante est le respect complet du menu spécifié. Vous ne pouvez pas changer les jours et les repas. Nous offrons un menu pour une semaine de régime protéique pour perdre du poids. Un régime détaillé soulagera la nécessité de faire un menu par vous-même, gagnez du temps.

Lundi

Petit-déjeuner. Merveilleux café noir. Déjeuner. 250 ml de jus de tomate. Dîner. Œufs durs (protéines uniquement), 200 g de chou bouilli avec de l'huile d'olive, du jus d'orange. Snack de l'après-midi. 200 g de fromage cottage. Dîner. 200 g de poissons bouillis ou grillés.

Mardi

Petit-déjeuner. Café naturel noir sans sucre, biscuit de seigle. Déjeuner. 250 ml de yaourt naturel ou de yaourt. Dîner. Poisson bouilli ou cuit au four (150 g), une salade de légumes frais (100 g). Snack de l'après-midi. 200 g de fromage cottage. Dîner. Beefulated bouilli (150 g), kéfir (150 g).

Mercredi

Petit-déjeuner. Café naturel uathural, biscuit de seigle. Déjeuner. 200 g de fromage cottage. Dîner. 300 ragoût avec courgettes, carottes et herbes, 1 pomme. > Snack de l'après-midi. 250 ml de yaourt. Dîner. Viande bouillie (150 g), 2 concombres, 2 protéines d'oeuf.

Jeudi

Petit-déjeuner. Café noir naturel sans sucre. Déjeuner. 250 ml de kéfir. Dîner. Canne à œufs durs avec deux œufs, 20 g de fromage solide, 300 g de carottes bouillies. Snack de l'après-midi. 200 g de fromage cottage. Dîner. 400 g de fruits (kiwi, pommes, poires ou oranges).

Vendredi

Petit-déjeuner. Une salade de carottes à rayures avec de l'huile végétale (200 g). Déjeuner. 250 ml de jus de tomate. Déjeuner 250 g de poisson bouilli ou cuit au four, 250 ml de jus d'orange. Snack de l'après-midi. 200 g de fromage cottage. Dîner. 400 g de fruits autorisés.

Samedi

Petit-déjeuner. Café noir naturel sans sucre. Déjeuner. 250 ml de kéfir. Dîner. 300 g de poulet bouilli, 100 g de salade de chou et de carottes. Snack de l'après-midi. 250 ml de kéfir. Dîner. Une salade de carottes à rayures avec de l'huile d'olive (200 g), 2 œufs durs (protéines uniquement).

Dimanche

Petit-déjeuner. Thé chaud (noir ou vert). Déjeuner. 250 ml de yaourt naturel. Dîner. Lapin bouilli ou viande de dinde (200 g), légumes frais (100 g). Snack de l'après-midi. 200 g de fromage cottage. Dîner. 400 g de pommes ou d'oranges. De nos jours, vous pouvez ajouter du riz bouilli en petites portions au régime alimentaire. Cela vous permettra d'équilibrer le menu et de le rendre plus diversifié. Le menu du régime protéique pendant 10 jours est le suivant. Pour le deuxième petit déjeuner, vous pouvez manger quelques pommes ou oranges.

Le premier jour

Petit-déjeuner. Un verre de lait, des croûtons en pain de seigle. Dîner. 200 g de viande bouillie, riz bouilli (150 g), une salade de légumes frais (70 g). Snack de l'après-midi. 150 g de fromage cottage. Dîner. 100 g de poisson bouilli ou cuit au four, 150 g de salade de légumes frais, jus de pomme (100 ml).

Le deuxième jour

Petit-déjeuner. Café noir naturel sans sucre, 30 g de fromage solide. Dîner. Viande de poulet bouillie (150 g), riz bouilli (100 g). Snack de l'après-midi. 250 ml de kéfir. Dîner. Une salade de tomates fraîches, d'herbes et d'huile végétale, 250 ml de jus de tomate. Nourriture saine

Le troisième jour

Petit-déjeuner. Thé vert sans sucre, viande bouillie (100 g). Dîner. Poisson au four dans du papier d'aluminium (150 g), une salade de chou avec des carottes (100 g). Snack de l'après-midi. 250 ml de yaourt naturel. Dîner. Riz bouilli (150 g), 150 de mon jus de pomme, 1 pomme.

Le quatrième jour

Petit-déjeuner. Viande de poulet bouillie (150 g), thé vert sans sucre. Dîner. Soupe aux légumes dans le bouillon de viande (250 g), une tranche de pain de seigle. Snack de l'après-midi. 200 g de fromage cottage. Dîner. Viande bouillie (100 g), bouillie de riz cuite sur l'eau (100 g), jus de pomme (100 ml).

Cinquième jour

Petit-déjeuner. 250 ml de lait, 50 g de Grenok. Dîner. 1 pommes de terre au four, une salade de carottes de carotte (100 g), du poisson bouilli (150 g). Snack de l'après-midi. Yaourt naturel (250 ml). Dîner. Baranin bouilli (150 g), une salade de légumes frais avec de l'huile végétale (100 g).

Sixième jour

Petit-déjeuner. Café naturel uathural, œuf durs (protéines), pain au pain. Dîner. Viande bouillie (100 g), riz bouilli (100 g). Snack de l'après-midi. 250 ml de yaourt. Dîner. Poisson bouilli (150 g), salade de fruits (100 g), jus d'orange (150 ml).

Septième jour

Petit-déjeuner. Thé et café naturel sans sucre. Dîner. Salade de légumes (150 g), riz bouilli (100 g). Snack de l'après-midi. 200 g de fromage cottage. Dîner. Baranin bouilli (200 g), salade de carrot de chou (150 g), jus d'orange (150 ml).

Huitième jour

Petit-déjeuner. 250 ml de lait, croûtons en pain de seigle. Dîner. Rice avec légumes cuits à la vapeur (300 g). Snack de l'après-midi. 250 ml de yaourt. Dîner. Poulet bouilli (200 g), concombres (100 g).

Neuvième jour

Petit-déjeuner. Café à thé naturel ou en sucre, 200 g de viande bouillie. Dîner. 150 g de poissons bouillis ou grillés, 100 g de carottes râpées assaisonnées d'huile d'olive. Snack de l'après-midi. 250 ml de kéfir. Dîner. Viande bouillie (150 g), riz bouilli (100 g), jus d'orange (100 ml).

Dixième jour

Petit-déjeuner. 250 ml de lait, croûtons en pain de seigle. Dîner. Poisson bouilli (100 g), une salade de concombre et de tomate assaisonnée d'huile végétale (100 g). Snack de l'après-midi. 250 ml de yaourt naturel. Dîner. Baranin bouilli (200 g), une salade de légumes frais avec des herbes et de l'huile (100 g). Protéines et vitamines

Régime de vitamine écureuil

Une manière bien connue de perdre du poids, dans laquelle les jours de prise de protéines et de légumes alternent. Les principes de la nutrition selon ce schéma sont en détail dans le "régime anglais". Dans certaines versions des régimes en protéines et légumes, l'utilisation de produits laitiers ou de crustacés est interdite. La façon la plus optimale de perdre du poids dans ce cas est une alimentation mixte, lorsque pendant la journée, vous pouvez manger des légumes avec des fruits et des produits protéiques.

Écureuil régime végétal: option mixte

Conçu pendant 6 à 10 jours. Il vous permet de perdre du poids 4-5 kg.

Petit-déjeuner. Bouilli 3 œufs ou 6 tortilla protéique. Déjeuner. 1 pamplemousse ou 2 orange. Dîner. Viande bouillie (200 g) cuite avec du jus de citron. Snack de l'après-midi. Salade de légumes frais (chou avec des carottes ou des concombres et des tomates) assaisonnés d'huile d'olive. Dîner. Bouilli et cuit dans des poissons en aluminium (200 g). Avant le coucher - 1 orange ou 1 pomme.

Régimes protéiques: revues et résultats

Il n'est pas facile d'adhérer aux règles de régime, car le menu est rare et déséquilibré en raison de l'absence de glucides complexes suffisants. Les régimes en protéines sont idéaux pour ceux qui ne peuvent pas quitter la viande et sont prêts à abandonner les bonbons en faveur de la viande, des plats de poisson et des produits laitiers. Sinon, il convient de considérer que, sous réserve du régime alimentaire, des breakdies se produisent souvent, après quoi il est nécessaire de recommencer.