Cet Article, je le dédie à celui de la femme, dont le T-SHIRT des Gens ordinaires à utiliser car les Tentes dans les marches.
Si à la première de «Godzilla» avec toi, demandé à être photographié, puis qui est alarmant, la sonnette d'Alarme, et je vous recommande cet Article à Lire attentivement.
En Elle, je vais te parler de la Nutrition pour la perte de poids pour les Femmes: quels Produits nous des Amis et qui ne l'est pas.
Bases de la Nutrition pour la perte de poids pour les Femmes
Afin de vous fier de commencer tout autour de nous parler, que Vous accro à la bonne Alimentation, ne suffisent pas simplement une Collation Burger de Céleri. Mais s'épuisent dans un Régime hypocalorique, vous un Mois, buvez un Yaourt, puis toute la Vie de Comprimés, il n'est pas nécessaire.
La bonne Nutrition pour la perte de poids pour les Femmes, il n'est pas si mal que vous avez peut-être à première Vue.
Te faut juste:
- supprimer tous les Produits nocifs;
- calculer vos Besoins quotidiens en Protéines, des Graisses et des Hydrates de carbone;
- sur la Base de cette Alimentation former, de s'assurer, tous ces BGU;
- et tu seras heureux.
Quels Produits il y a?
Si vous ne voulez pas le Livre Guinness des Records comme la Personne, la vue de l'Espace, tu dois éliminer les Aliments frits, les fast-Food, de limiter la Farine et doux.
C'est le bon et la Nutrition pour la perte de poids devrait également être de la bonne Quantité de Protéines, de Lipides et de Glucides, la Femme a besoin de:
- Hydrates de carbone, Vous pouvez à partir de Céréales et de Légumineuses, de Légumes et de Fruits.
- Le plus populaire source de Protéines de Viande, pas encore empêcher le Poisson, les Œufs et les produits Laitiers.
- Mais les Graisses sont différents, saturés et insaturés. Beaucoup disent que les Graisses saturées (les Animaux) sont nocifs, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Ils sont dangereux, si Vous avez beaucoup dans de petites Quantités, Ils sont même très utile. Le Rapport optimal de Graisses animales végétales – 30/70. Les Graisses végétales, vous pouvez obtenir, par Exemple, à partir de Noix, les Huiles végétales, les Avocats et les autres.
En outre, les Filles doivent être correctement distribuer tous ces Produits au Cours de la Journée:
- Les Hydrates De Carbone. De céréales, de Pâtes, de Pommes de terre dans la première Moitié de la Journée, les Fruits, ajouter et dans le deuxième cas, Légumes au dîner.
- Les protéines. Produits de la protéine peuvent, à tout Moment de la Journée. Mais mieux Mangez avant d'aller dormir, ce qui est plus facile à digérer et plus rapide, par Exemple, des Œufs, des Yaourts, du fromage blanc. Poulet en raison de sa Structure d'appropriation est plus longue et plus difficile.
- Les graisses. Manger mieux, dans la première Moitié de la Journée, par Exemple, dans la première collation entre le déjeuner et le Déjeuner.
Comment calculer les Calories?
Pour un plan de Régime de perte de poids pour les Femmes, nous devons d'abord déterminer le Nombre de Calories dans l'Alimentation.
Il y a plusieurs Façons de calculer Vous souhaitez en Calories pour une Fille. Par exemple, Vous pouvez la célèbre Formule de Harris-Benedict. J'utilise un peu d'une autre Manière. Tout d'abord, je définis le Nombre requis de Protéines, de Graisses et d'Hydrates de carbone, et puis mettez-les en Produits.
Mais je veux remarquer que toutes ces Méthodes vous montrer un Nombre qui est dans la plupart des Cas, garder votre Poids sur une Place. Pour perdre du Poids, vous devez réduire les Calories.
Je vais Vous montrer comment fonctionne ma Méthode.
Nous prenons un abstrait Fillesqui veulent perdre du poids. Son Poids est 70 kg. Si Vous voulez perdre du poids, alors nous sommes un, nous supposons que la Quantité nécessaire de Protéines, de Lipides et de Glucides à faible Poids de 65 kilos Femme a besoin de 2 G de Protéines, 1 G de Gras et de 2 G de Glucides par 1 kg de Poids net.
Il en résulte à la Réglementation suivante:
- Protéines = 65 x 2 = 130 G
- Gras = 65 x 1 = 65 G
- Glucides = 65 x 2 = 130 G
Maintenant, nous allons compter le nombre de Calories que nous en recevons-nous:
- Protéines = 130 x 4.1 = 533 kcal
- Gras = 65 x 9 = 585 kcal
- Glucides = 130 x 4.1 = 533 kcal
Purement 1651 kcal par Jour. Ce sera notre point de Départ. En Fonction des Résultats, le Nombre de Protéines, de Graisses et d'Hydrates de carbone. Une telle Manipulation peut, tout en permettant à Votre Poids.
Beaucoup de voir un tel Nombre de venir, de me faire des reproches, que je suis fou, un mauvais Entraîneur, casse-pieds, et même sans l'Homme. Car il est très bien. Donc.
Attention!!! Manger sur 1000 ou 1200 kcal selon le Régime de l'opinion publique «de 40 kg, vous n'aurez jamais de Succès. Vous obtenez Mince, mais ta mauvaise Tölz de nouveau se transforme en un juteux Patty immédiatement après le Retour à la normale de Nutrition humaine. Par conséquent, soyez sage et ne surestime pas Vos Possibilités.
Calendrier
Optimale de la Planification de la Nutrition minceur pour les Filles est la suivante:
- Le petit-déjeuner;
- collation;
- Déjeuner;
- collation;
- Le dîner;
- Collation avant le Coucher.
Il se révèle, pas moins de six Repas, comme la faim, vous êtes sûr de ne pas rester. En outre, pas Besoin de se torturer, de la Faim, après six.
Maintenant, je vais vous expliquer comment ce Graphique de la Nutrition et de la Quantité de Calories dans les Produits d'Expressions.
La nourriture, le Jour de
Ci-dessus, nous avons considéré le Cas d'une Fille qui pèse 70 kg et veut l'enlever. Maintenant nous nous préparons pour la ration pour la Journée. Il voit peut.
Petit-déjeuner:
- Flocons D'Avoine 50 G De
- Oeufs 3 Pcs.
- Noix De 15 G
Collation 1:
- 50 G De Fromage
- Miel 20 G
Déjeuner:
- Semoule 40 G
- Filet De Poulet De 150 G
- Salade de légumes (Tomates, Concombres, Chou, Laitue), assaisonné avec de l'huile Végétale (5 G) 150 G de
Collation 2:
- 300 G De Pomme
Dîner:
- 200 G de Filet de Merlu
- Salade de légumes (Tomates, Concombres, Chou, Laitue), assaisonné avec de l'huile Végétale (5 G) 150 G de
Collation 3 (avant le Coucher):
- Quark n'est pas grasse, 150 gr.
Maintenant, faites la ration pour cette jeune Fille, mais déjà avec d'autres Produits.
Petit-déjeuner:
- Flocons D'Avoine 50 G De
- De Raisins Secs 30 G
- pommes 2 Pièces
Collation 1:
- Banane 1 Pièce
- Noix 30 G
Déjeuner:
- Macaroni de ferme de Variétés 50 G
- Poulet Tibia 2 Pièces
- Salade de légumes (Tomates, Concombres, Chou, Laitue), assaisonné avec de l'huile Végétale (5 G) 150 G de
Collation 2:
- Pamplemousse 1 Pièce
Dîner:
- Seiches-200 G
- Salade de Légumes (Concombre, Salade d'Herbes), assaisonné avec de l'huile Végétale (5 G) 150 G de
Collation avant le Coucher:
- Les Blancs D'Œufs 5 Pièces
Vous Obtenez tous les autres Produits en fonction de Vos souhaits.
Comme nous allons le voir, une bonne Nutrition est pas un blanc de Poulet et le Sarrasin. Une bonne Nutrition peut être très diverses, et parfois même délicieux.
Quand une Fille est, comme écrit ci-dessus, puis la Fille de Succès et beaucoup d'Attention de la part des Garçons. Et si c'est le Repas du matin, un Morceau de Saucisson au Chocolat, Jour des Hamburgers et des Frites de Mac, et puis toute la Journée, la faim, car pour enlever besoin de Déficit calorique, tandis que pour les deux Prises de vue a réalisé quotidienne de Calories, alors ses Côtés pour protéger les Gars, tant que Vous n'apprenez pas.
Si la Nutrition sportive pour la perte de Poids?
Si vous avez besoin de vous de toute urgence à la réalisation de certains Résultats et voulez-vous que le Progrès ici et maintenant, alors vous êtes probablement intéressé, sur Sport Nutrition.
Maintenant, Nutrition sportive peut te simplifier la Vie et d'accélérer le Résultat, mais cela se fait sous la Condition que le Régime alimentaire normal chez toi correctement.
Si vous buvez un Brûleur de graisse et de Protéines, mais sans les Bâtons de Charcuterie-tu pas au Lit, allez, qu'est-ce qu'ensuite, avec les Résultats que peut-être le Discours d'aller?
Tout cela fonctionne dans un Complexe. Si vous faites Partie de ce Complexe, tes Joues sont flottent au vent est encore très longtemps.
Ne pas oublier la Formation
À côté de la bonne Alimentation as-tu besoin d'un peu d'Activité dans votre Vie. Ce que vous allez de l'Ordinateur vers le Réfrigérateurn'est pas lié à un style de vie actif.
Le mieux adapté à l'Entraînement dans la salle de Gym. Car tu et la Noix nakachaesh, et zhirok brûlage à la torche. À mon Avis, c'est parfait.
En outre, plus Vous avez de Muscles, plus actif, les Calories brûlées, en conséquence, le Résultat sera plus rapide. Spécialement conçu pour ceux qui aiment marcher dans la salle de Gym, j'ai écrit un Article sur la Nutrition pour les Femmes qui pratiquent un Sport.
Si vous la Dame et pas le tout bon pour vous, alors vous pouvez faire comme sur des Groupes-Cours de Fitness, cours d'Aérobic, vous pouvez également faire une zhirok du chantage.
Si vous êtes trop paresseux pour faire du Sport, est pour toi, mon Article sur le sujet, mais si vous avec de la Motivation, tout est en Ordre, mais pas d'Expérience avec la Formation, tu seras un entraineur.
Oui, du moins commence à aller. Promenade en face du Magasin ne sont pas pris en compte. Walking rapidement, randonnées à vélo, patin à roues alignées, oui à tout. Suffit de lancer un peu de mode de vie plus actif.
Et encore, pas vedis des Choses stupides comme des prodiges de Pilules et Patchs, de ne pas être exigeant, lui-même mourir de faim, asseyez-vous à ne pas «sécher» et ne laissez pas que chaque Jour, difficile à former. Tout cela non seulement n'aident pas, mais les Dommages causés.
J'ai des orgasmes les Résultats
Il peut être conclu que la bonne Nutrition pour la perte de poids n'est pas si terrible, comment as-tu pu penser à lui. Et pour perdre du Poids, vous n'aurez que des Produits nocifs à exclure de commencer à Manger dans la Planification et rendre Votre Vie plus actif.