À la recherche d'un corps mince, les gens sont prêts à tout, et beaucoup commencent même à prendre des médicaments très nocifs aux effets secondaires terribles. En fait, il existe des moyens de perdre du poids sans avoir faim et avec un effort physique particulier.
L'un des plus efficaces est le régime aux œufs. Il existe de nombreuses options, et chacun pourra choisir celle qui lui convient le mieux, en fonction du résultat souhaité.
Voyons pourquoi les œufs aident à perdre du poids, comment les cuisiner correctement, quels aliments augmentent leur capacité, ainsi que les types de régimes à base d'œufs les plus populaires.
Régime aux œufs : pourquoi les œufs font maigrir
Dans de nombreuses sources, vous pouvez trouver des recommandations pour préparer un petit-déjeuner riche en glucides.
En effet, ce repas donne de la vivacité, aide à se sentir actif plus longtemps et permet d'attendre le dîner sans problème et de se passer de collations.
Cependant, lors d'une des expériences, il a été démontré que ceux qui mangent des œufs au petit-déjeuner perdent du poids 65% plus rapidement que ceux qui préfèrent les aliments glucidiques en début de journée.
Cela s'explique simplement
Malgré la faible teneur en calories (poulet - 70-80 kcal pour 100 g de produit et caille seulement 20 kcal pour 100 g de produit), les œufs sont saturés pendant longtemps et aident à perdre du poids sans sensation constante de faim et de mal . à la santé.
En plus des protéines, les œufs contiennent de nombreux acides aminés, des vitamines des groupes A, B, DD, E, K et d'autres composants très importants pour l'organisme.
Il convient de noter la forte teneur en fer, calcium, potassium, zinc, phosphore, etc.
Il est très important que pendant la cuisson, tous ces composants utiles soient conservés, puis le corps les absorbe au maximum.
Noter! Les œufs contiennent du mauvais cholestérol. Mais vous ne devriez pas en avoir peur. De plus, le produit contient un grand nombre de phospholipides, qui réduisent efficacement leur concentration et restaurent le foie dans les plus brefs délais.
Avantages et inconvénients
Les avantages incontestables du régime aux œufs sont que ceux qui perdent du poids n'ont pas faim, que le résultat est perceptible très rapidement, que de nombreuses options de régime peuvent être utilisées.
Cependant, il y a aussi des inconvénients.
Tout d'abord, il semble que manger des œufs tous les jours soit très facile. En fait, beaucoup, après deux ou trois jours, commencent à ressentir une forte aversion pour eux. De plus, avec une mauvaise alimentation, beaucoup se plaignent de constipation et de ballonnements.
Et les contre-indications au régime doivent être prises en compte:
- Tout d'abord, il existe une intolérance individuelle aux produits recommandés.
- Deuxièmement, même ceux qui ne sont pas sujets aux allergies peuvent ressentir une réaction négative à une forte augmentation de la quantité d'agrumes consommée.
- Et troisièmement, le corps peut ne pas être en mesure de gérer l'absence de la quantité habituelle de glucides dans l'alimentation et vous le faire savoir avec une sensation chronique de faiblesse, des maux de tête sévères, une mauvaise haleine et d'autres symptômes.
règles de régime d'oeufs
En ce qui concerne le petit-déjeuner ou le dîner avec des œufs, il n'y a pas de règles particulières.
Mais pour ceux qui vont suivre un vrai régime à base d'œufs, et pas seulement modifier leur alimentation, ils doivent absolument prendre note des recommandations suivantes :
- boire plus d'eau pure. Tout le monde connaît cette règle, mais peu de gens la suivent. Il faut boire des volumes exactement égaux dans un verre, par petites gorgées et régulièrement, et non un demi-litre à la fois. Ensuite, seul l'estomac est étiré et vous aurez envie de manger plus. Vous pouvez également boire du thé, du café, mais uniquement avec un édulcorant, du soda light, des compotes de fruits secs, mais en plus de l'eau;
- en cas de forte sensation de faim, vous pouvez manger des carottes ou des concombres, mais au plus tôt deux heures après avoir mangé;
- si le régime permet l'utilisation d'aliments supplémentaires, utilisez-les, mais uniquement ceux qui sont autorisés. Par exemple, si du poulet bouilli est indiqué, alors seulement du poulet bouilli et aucun autre type de viande;
- les repas ne peuvent pas être échangés, ceci est considéré comme une infraction très grave ;
- les fruits frais sont autorisés, mais seulement à l'exception des bananes, des mangues, des raisins, des figues et des dattes ;
- tout est autorisé à partir de légumes, à l'exception des pommes de terre sous quelque forme que ce soit;
- les agrumes, principalement le pamplemousse et l'orange, mais vous pouvez également utiliser des mandarines et du citron vert, en combinaison avec des œufs, pour démarrer des processus actifs de combustion des graisses.
Pendant le régime aux œufs, la perte de poids est due à des processus chimiques spéciaux qui sont activés dans le corps après avoir mangé certains aliments. Si vous ne suivez pas le schéma développé, le processus peut aller dans le sens opposé, il vaut donc mieux ne pas le risquer.
Important! De nombreux régimes causent le béribéri, il est donc recommandé de prendre des vitamines tout en les suivant. Avec un régime à base d'œufs, ce n'est pas nécessaire.
Parmi ceux qui perdent du poids sur les œufs, il y a des commentaires sur leur digestion lourde. Cela se produit si le produit principal du régime n'est pas cuit correctement.
Comment choisir et cuisiner les œufs pour un régime aux œufs?
Rappelez-vous non seulement pour la durée du régime, mais pour le reste de votre vie : plus les œufs sont traités thermiquement longtemps, plus ils digèrent longtemps dans l'estomac.
Ainsi, par exemple, un œuf à la coque est digéré en 1 à 1, 5 heure, un œuf poché en environ 2 heures, un œuf brouillé en environ 2, 5 heures et un œuf à la coque en environ 3 à 3, 5 heures.
Por un lado, esta última opción es óptima para mantener la sensación de saciedad por más tiempo, pero esto es solo si lo comes en el desayuno, pero para un uso constante a lo largo del día, así como para la cena, es óptimo paracuisiner. bouilli.
Préparer correctement un œuf pour un régime est simple.
Il faut le plonger dans de l'eau bouillante et faire bouillir désormais pendant 5 minutes. Puis plongez dans de l'eau glacée et voilà ! Après refroidissement, vous pouvez manger.
Ne faites pas cuire trop d'œufs à la fois. Faire une "réservation" pour un maximum de quelques repas.
Le régime aux œufs est l'option la plus simple
La façon la plus simple de manger des œufs durs pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, ainsi que pour le dîner.
Deux œufs durs suffiront à vous rassasier pendant au moins trois heures.
Vous pouvez organiser un mono-petit-déjeuner, ou vous pouvez faire deux repas pour chacun desquels il y aura un œuf et des produits complémentaires comme du pain, des céréales, du fromage à pâte dure ou de la viande bouillie.
Cela diversifie le régime alimentaire et les kilogrammes disparaîtront d'eux-mêmes.
Vous pouvez terminer la journée avec des œufs durs.
Un tel dîner protéiné, complété par des légumes bouillis, mijotés ou cuits à la vapeur, ne créera pas de sensation de lourdeur dans l'estomac, mais vous n'aurez pas non plus faim la nuit.
N'oubliez pas que le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.
Conseil!
Préparez le dîner avec des œufs durs sans sel, mais avec du jus de citron. Cela réduira le nombre de calories entrant dans le corps et améliorera considérablement le fonctionnement du tube digestif.
Combien de kg peut-on perdre avec le régime aux œufs?
Son résultat peut être de 3 à 10 kg de surpoids, selon la durée du régime.
Régime aux œufs de 3 jours
Si vous suivez ce régime, vous pouvez vous débarrasser d'au moins trois kilogrammes, et avec une activité physique suffisante, l'indicateur pourrait bien doubler.
L'avantage incontestable est la diversité de l'alimentation.
Quelque chose, mais la faim ne vous hantera certainement pas. Ecrivez le menu pour trois jours:
- Petit déjeuner - 2 œufs + grande orange + thé vert avec édulcorant.
- Déjeuner : 2 œufs + salade de chou ou betterave + pomme.
- Dîner : poisson bouilli ou cuit au four (possible avec légumes et herbes 200 grammes) + pamplemousse ou la même quantité d'ananas.
Deuxiéme jour:
- Petit-déjeuner - 2 œufs + orange + thé vert avec édulcorant.
- Déjeuner : salade aux œufs durs et aux algues (ne pas acheter préparé en magasin, prendre des algues séchées en pharmacie) + pomme ;
- Dîner : crevettes bouillies sans sel ou poisson de mer (200 grammes) + pamplemousse.
Troisième jour:
- Petit-déjeuner - 2 œufs + orange + thé vert avec édulcorant.
- Déjeuner: une salade de légumes et d'huile végétale (il est souhaitable qu'il y ait du chou ou des betteraves) + 2 œufs.
- Dîner : poitrine de poulet cuite au four, bouillie ou cuite à la vapeur avec des herbes et du jus de citron (200 grammes) + pomme.
Pour les collations, vous pouvez utiliser du fromage à pâte dure, un verre de kéfir ou de jus de tomate.
Régime Maggie
Cette méthode de perte de poids a été testée non seulement pendant des années, mais également par un grand nombre de personnes satisfaites du résultat.
Le nom est dérivé de la grande Margaret Tettcher, et non des cubes de bouillon de poulet comme certains le pensent.
Il existe des options pour le regarder pendant 4 semaines, mais dans l'original, il a duré 2 semaines, et même Margaret a indiqué dans ses notes qu'il était impossible de s'y tenir au-delà de cette période.
Intéressant! En plus d'autres notes trouvées dans le dossier personnel de la dame, il est mentionné que le whisky peut même être consommé les jours où il y a de la viande dans l'alimentation.
Pendant 14 jours avec le régime Maggi, il est tout à fait possible de perdre 10 kg, mais uniquement en respectant strictement le menu, car c'est ainsi que les réactions chimiques nécessaires à la perte de poids se produiront dans le corps.
Mais il n'est pas recommandé de s'y asseoir plus d'une fois tous les six mois ou par an.
L'activité physique est aussi très importante. Au moins un minimum d'exercice doit être présent.
Il est optimal de faire de la marche quotidienne une habitude, car. Les fortes tensions sont interdites.
Il est très important de ne pas casser le menu.
Si même une fois que vous trébuchez ou admettez une faiblesse, vous devrez recommencer. Mais d'un autre côté, le thé et le café peuvent être pris sans restriction, mais uniquement avec un édulcorant et sans lait.
une semaine
Tous les sept jours pour le petit-déjeuner, vous devez manger 2 œufs durs et une demi-orange ou un demi-pamplemousse.
Déjeuners et dîners :
- Pour le déjeuner du premier jour, les fruits sont servis en toute quantité, pour le dîner, la viande bouillie, cuite au four ou à la vapeur, sauf le bœuf. Les boulettes de viande sont également autorisées.
- Le déjeuner du deuxième jour se compose de poulet. La peau doit être enlevée et ce que vous cuisinez dépend de vous. Il peut être bouilli, coupé et servi, garni d'herbes et de jus de citron, cuit à la vapeur avec de la moutarde, saupoudré de jus de citron, mettre un brin de persil ou toute autre herbe sur le dessus, enveloppé dans du papier d'aluminium et cuit au four. Pour le dîner, vous devez manger deux œufs, et ils peuvent être complétés par une salade de légumes frais ou un gros pamplemousse (orange).
- Pour le déjeuner du troisième jour, vous devez préparer du fromage cottage ou du fromage faible en gras (c'est-à-dire 17%), les tomates et les toasts diététiques sont également autorisés. Le dîner est le même que le premier jour.
- Le menu du quatrième jour reproduit complètement le premier jour du régime.
- Le cinquième - pour le déjeuner, en plus de deux œufs durs, des légumes bouillis ou une salade de ceux-ci sont servis. Vous pouvez utiliser des carottes, des pois, des haricots ou des asperges, des courgettes, des betteraves. Le dîner vous ravira avec du poisson, cuit à votre goût, à la vapeur ou au four (vous pouvez aussi le faire bouillir et l'arroser de jus de citron au moment de servir), une salade de légumes frais et une orange (ou un pamplemousse).
- Le régime alimentaire du sixième jour double celui du premier.
- Le septième jour est égal au second.
Deuxième semaine
- Au petit-déjeuner, toujours tous les jours, deux œufs durs et un demi-agrume (orange ou pamplemousse).
- Pour le déjeuner des premier, deuxième et troisième jours, une salade de légumes frais ou bouillis et n'importe quelle viande est servie. Pour le dîner : agrumes et deux œufs.
- Le quatrième jour, vous pouvez déjeuner avec des œufs durs avec du fromage faible en gras ou du fromage cottage, des légumes bouillis. Pour le dîner, seulement deux œufs.
- Le déjeuner du cinquième jour sera composé de poisson et le dîner de deux œufs. Ne pas ajouter de légumes ou de fruits. Il est conseillé de refuser les agrumes au petit-déjeuner.
- Le sixième jour, le menu est plus varié. Pour le déjeuner, la viande avec tomates + agrumes est autorisée. Toute quantité de fruits frais autorisée est servie pour le dîner.
- Le septième dernier jour, pour le déjeuner et le dîner, le poulet est cuisiné avec des légumes et des agrumes.
- Il y a un régime Maggi pendant un mois, mais même toutes les personnes expérimentées qui perdent du poids ne peuvent pas le supporter, et pour les débutants, encore plus, elle ne le peut pas.
Un régime de deux semaines est plus que suffisant. Pensez au régime alimentaire à l'avance afin qu'il soit varié. Comme vous pouvez le voir, un peu est autorisé.
Régime aux œufs pendant 4 semaines.
Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de chercher des moyens simples, il existe un régime aux œufs de 4 semaines.
Il a été développé par des Américains dans le cadre d'un programme de lutte contre l'obésité.
Il est assez complexe et est souvent effectué dans des institutions spécialisées sous la supervision de médecins.
Si vous ne suivez pas toutes ses règles ou qu'il n'est pas correct d'arrêter, les kilos perdus reviendront très rapidement et, en plus, votre santé en souffrira beaucoup, nous vous recommandons donc de prendre cette étape au sérieux.
Le régime est assez strict, mais, en fait, il ne dure que deux semaines.
Le reste du mandat est destiné à consolider le résultat. C'est à ce moment que la majorité, voyant les grands résultats qu'elle a obtenus, commence à se permettre des indulgences et ne fait qu'empirer les choses.
Chaque jour, au petit-déjeuner, vous devez manger deux œufs durs et une demi-orange ou un pamplemousse. De plus, le régime alimentaire est élaboré en collaboration avec un nutritionniste.
La plupart du temps, la viande est alternée un jour pour le déjeuner et les légumes ou fruits pour le dîner, et inversement le second.
Pour les collations, les fromages, les toasts diététiques, les jus naturels et les smoothies sont autorisés.
Dès la troisième semaine, en fonction des résultats obtenus, le nutritionniste commence à introduire des aliments contenant des graisses et des glucides complexes dans le régime amaigrissant.
Les boissons et les sucreries sont de retour, mais tout est préparé selon des recettes spéciales. En fait, le patient passe à une nutrition adéquate, seulement après avoir sensiblement perdu des volumes.
Si vous suivez les règles, 25 à 30 kg par mois resteront dans le passé. Compte tenu du nombre d'années que vous les gagnez, vous pouvez peut-être attendre 30 jours et être patient?
Avis sur le régime des œufs.
Il y a beaucoup de critiques sur le régime alimentaire des œufs et, fondamentalement, toutes sont positives.
Il y a ceux qui sont mécontents, mais si vous regardez, ils ont tous enfreint les règles ou ont eu une intolérance individuelle aux produits prévus dans le régime alimentaire.
Ne prenez pas immédiatement des options à long terme. Essayez de commencer par le petit-déjeuner et le dîner avec des œufs à la coque, et petit à petit, fixez-vous de nouveaux objectifs et atteignez-les.
Le régime aux œufs peut vous aider à réaliser votre rêve de retrouver une silhouette mince. De plus, il y a une perte de poids sans faim et sans entraînement.
Au contraire, elles sont même limitées ou totalement exclues.