Régime protéiné pour perdre du poids : 3 options de menu, avantages et inconvénients du régime

Bonjour à tous! Aujourd'hui, je vais vous expliquer comment perdre jusqu'à 3 kilos en 10 jours sans mourir de faim ni faire d'exercice intense. On nous a appris que les résultats ne peuvent être obtenus qu’en travaillant dur. Cependant, il existe un régime protéiné pour perdre du poids et avec lui, vous pouvez perdre du poids en presque peu de temps, bien sûr, avec une série de conditions. Ci-dessous, vous apprendrez comment enfiler ce jean skinny que vous n'avez jamais acheté.

Perspectives d’avenir : régime protéinéne convient pas comme base permanente, vous pouvez le pratiquer pendant 7 à 14 jours plusieurs fois par an.

Ce dont nous parlerons dans cet article :

• Qu'est-ce qu'un régime protéiné?
• quand peut-il être utilisé et pour qui,
• ses avantages et inconvénients (nous verrons certainement les contre-indications),
• produits autorisés et interdits,
• nourriture approximative pendant plusieurs jours,
• critiques de ceux qui ont essayé le système par eux-mêmes.

Quelles sont les causes de la perte de poids en protéines?

Qu’avez-vous entendu parler du régime protéiné? Beaucoup de gens le confondent souvent avec la nutrition cétogène. Cependant, il existe une différence petite mais fondamentale entre ces options de perte de poids. Jetez un œil au schéma.

• Rapport de macronutriments dans le céto : B - 20 %, F - 75 %, U - 5 % ;
• La proportion de macronutriments dans un régime protéiné : B - 70 %, F - 5 %, U - 25 % ;

Le système riche en graisses (céto) consiste à manger de grandes quantités d’aliments riches en graisses. Si c'est du poisson, alors c'est le plus gros ; Si c'est de la viande, ce n'est certainement pas maigre. Et surtout : il ne doit y avoir aucun autre élément. Les glucides, même complexes, sont interdits, ils ne peuvent être obtenus qu'à partir de légumes, d'herbes et de quelques autres produits.

Maigrir avec des aliments riches en protéines, en revanche, interdit de manger des aliments trop gras et autorise une petite quantité de glucides « de longue durée » au petit-déjeuner ou au déjeuner. De plus, vous êtes autorisé à manger des produits laitiers non sucrés et des ingrédients laitiers fermentés.

Autrement dit, vous ne vous limitez pratiquement pas à la nourriture, vous n'avez pas faim et en même temps vous perdez du volume et du poids. L'essentiel est de maintenir l'apport calorique, les aliments protéinés sont très rassasiants, vous risquez tout simplement de ne pas obtenir les calories dont vous avez besoin, cela ralentira le processus de perte de poids. Il peut être calculé à l'aide du tableau des calories. Il en existe de nombreux sur Internet. Imprimez et accrochez-les sur votre réfrigérateur pour compter facilement, ou utilisez l'application gratuite. La norme quotidienne pour perdre du poids avec un mode de vie moins actif est de 1 200 à 1 500 kcal.

Le nombre optimal de repas par jour : cinq à six fois en petites portions. Le café, le thé non sucré et l'eau sont autorisés. La masse musculaire ne souffre pas et reste en place, et avec l'activité physique elle peut même se développer.

L'avantage de ce régime est qu'en raison du manque de glucides rapides :

• tout d'abord, l'excès d'humidité est éliminé,
• et deuxièmement, les réserves des côtés, des hanches et de l'abdomen sont utilisées.

Par conséquent, vous perdez du poids assez rapidement et voyez les résultats immédiatement. Cette technique est également appelée « séchage ». Les athlètes l'utilisent activement avant les compétitions importantes.

Aliments protéinés pour perdre du poids : liste

Découvrons ce qui est considéré comme des produits protéinés. Beaucoup de gens peuvent avoir des idées différentes à leur sujet.

Voici ce que vous devriez acheter pendant votre régime :

• poitrine de poulet et de dinde,
• jambon sans amidon et sucre des mêmes oiseaux,
• boeuf, veau, lapin,
• fromages allégés (fromage, feta, tofu),
• produits laitiers allégés et sans sucre,
• fromage cottage jusqu'à 9%,
• crème sure jusqu'à 15%,
• poisson (il vaut mieux ne pas en prendre trop gras), fruits de mer,
• champignon,
• les huiles végétales,
• Lentilles,
• œufs,
• protéine de lactosérum (facultatif, mais comme collation, un salut pour les paresseux).

Vous devez également inclure sur votre liste de courses :

• les légumes et fruits verts (évitez les fruits trop sucrés et limitez-vous à 1 à 2 morceaux par jour),
• de céréales, laisser des flocons d'avoine, du sarrasin et du riz brun (bien qu'avec modération),
• verdure.

Évitez de faire frire comme. . . Détruit les acides aminés. Il est préférable de faire mijoter, cuire ou faire bouillir les ingrédients.

Voici une liste de ce qui devrait être exclu du régime :

• les bonbons (tout ce qui contient du sucre),
• Chéri,
• petits pains et pain blanc,
• les boissons gazeuses et tout alcool,
• produits semi-finis, notamment saucisses et saucisses (même s'ils ont la composition idéale),
• nourriture en boîte,
• Pâtes,
• céréales à index glycémique élevé (riz blanc),
• les sauces,
• La nourriture épicée
• restauration rapide et cuisine de rue.

Permettez-moi de vous rappeler que cette liste de restrictions ne concerne que 7 à 14 jours. Ensuite, vous pourrez introduire les ingrédients petit à petit.

L'idéal est de manger ce qui est préparé à la maison, et non dans une cafétéria, et vous serez satisfait sur la balance et en cabine d'essayage.

Norme protéique par jour.

Dans des conditions normales, sans activité physique, une personne a besoin entre 0, 66 et 0, 8 g. protéines par kilogramme de poids (OMS). Pour perdre du poids avec un régime protéiné, cette norme est doublée. Si vous suivez un régime protéiné, la norme est de 1, 3 à 1, 6 g. pour 1 kg de poids.

Le calcul ne prend pas en compte votre poids actuel, mais plutôt celui souhaité.

Comment ne pas nuire avec un excès de protéines?

Mais il est important de préciser : un régime protéiné n’est pas une alimentation saine. Dans le sens où il n’est pas équilibré en termes de BJU et convient à une utilisation limitée dans le temps. Le plus optimal est une semaine, maximum 14 jours. Si c'est plus long, vous pouvez endommager votre corps et avoir une longue liste de problèmes au lieu d'un ventre plat. Je m'attarderai davantage sur ce point.

D’ailleurs, pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation quotidienne, il peut même être utile de passer à un régime similaire : il est nécessaire de restructurer ses habitudes alimentaires.

Les acides aminés provenant des aliments d’origine animale et végétale sont importants pour l’immunité, notamment pendant la saison froide. Les habitants des pays côtiers tombent moins malades car ils mangent régulièrement des poissons gras de la mer.

De plus, sans protéines, il est impossible de conserver une peau jeune. Relâchement, teint terne, desquamation, rides précoces, tels sont, entre autres, les symptômes d'un manque de viande et de lait fermenté dans le menu quotidien.

Il est particulièrement important que les femmes reçoivent tous les micro-éléments. Sa carence provoque des processus inflammatoires dans le système reproducteur féminin, des difficultés de conception, des vertiges, etc.

Les effets secondaires agréables de ce régime sont une diminution de l’appétit et une perte de poids. Testé par moi-même : après un bon steak, vous n'aurez plus envie d'en manger de sitôt. Et vous oubliez complètement les sucreries.

Une fois, j'ai suivi un traitement à l'huile de poisson et j'ai remarqué que j'avais moins envie de sucreries et de biscuits. Cependant, ne vous précipitez pas pour vous préparer à aller au supermarché. Voyons, ce menu est-il fait pour vous?

À qui et combien?

Malgré la nature apparente du régime PP, celui-ci présente un certain nombre de limites.

• Tout d’abord, ce n’est pas équilibré. Les glucides et les graisses couleront. Ajoutez ici le manque de vitamines et de minéraux.

  C'est pourquoi il n'est pas recommandé d'abuser de ce menu. Une semaine, maximum 14 jours. C’est une période critique après laquelle le corps comprendra qu’il lui manque quelque chose et commencera à se rebeller. Mais nous ne voulons pas de cela. Idéalement, vous devriez prendre des vitamines supplémentaires pendant sept à quatorze jours. Bien entendu, avec accord préalable avec votre médecin.

• Deuxièmement, la charge sur les reins est importante, ce qui signifie qu'ils fonctionnent à la limite. Cela ne devrait pas être comme ça.
• Troisièmement, la pause recommandée entre les régimes est d'au moins 3 mois, de préférence six mois. Autrement dit, un tel remède express ne peut pas être utilisé contre la gourmandise du Nouvel An, et même après le 8 mars. Seulement deux ou quatre fois par an, à bon escient, avec la bonne liste de courses et des recettes bien pensées.

Qui convient et qui ne convient pas à la perte de poids protéinée?

Si votre santé est bonne, que vous n'êtes pas allergique aux acides aminés ou à certains ingrédients du menu et que vous souhaitez perdre jusqu'à 5 kilos, vous pouvez passer en toute sécurité à un régime protéiné.

Mais comme toujours, je vous recommande fortement de consulter un médecin ou un diététiste avant de faire des expériences vous-même.

Vous trouverez ci-dessous une liste de contre-indications selon lesquelles vous ne devez pas consommer beaucoup de protéines au dîner, au déjeuner et au petit-déjeuner :

• Grossesse et allaitement,
• problèmes rénaux,
• diabète,
• maladies chroniques,
• anémie,
• maladies du système reproducteur féminin,
• problèmes de foie,
• maladies gastro-intestinales.

De plus, les enfants et les adolescents ne devraient pas consommer uniquement de la viande et des produits laitiers. Leur corps en croissance a besoin de grandes quantités de glucides comme carburant.

Avantages du système

Résumons tous les avantages du système :

• Une technique de perte de poids relativement sûre. Il ne s’agit ni d’un mono-régime portant un coup dur au système immunitaire, ni d’une détox impitoyable. En quantités raisonnables et avec une approche saine, rien de grave n'arrivera,
• un système de perte de poids vraiment fonctionnel. D'après mes amis, ils ont vraiment perdu des kilos sans trop d'effort,
• Régime idéal à la maison. Pas de recettes ou de plats compliqués. Nourriture très simple et compréhensible vendue dans tous les supermarchés.
• Je ne veux pas de sucreries et mon appétit diminue. Ça c'est sûr! Je l'ai vérifié moi-même. Parfois, le besoin de dîner disparaissait complètement,
• Vous pouvez organiser des journées de jeûne même en vacances ou en voyage (bien sûr, si vous avez beaucoup de volonté),
• plats faciles à préparer.

Qu’en est-il des carences?

Inconvénients de la nutrition protéinée

Ne vous précipitez pas pour acheter du poulet et des œufs avant d'avoir lu les points suivants :

• liste relativement restreinte de produits alimentaires. Il existe des options parmi lesquelles choisir, mais plusieurs ingrédients familiers sont toujours interdits. Par exemple, les mêmes pommes de terre,
• Au début, il peut y avoir de la faiblesse et de la nervosité dues au manque de glucides. Même un véritable manque de sucre se produit. Si vous aimez les sucreries, soyez patient quelques jours, ce sera alors plus facile.
• problèmes de selles. La constipation peut survenir en raison d'un manque de fibres. Le problème peut être résolu en prenant des huiles végétales crues, en buvant au moins un litre et demi d'eau et en incluant des salades de légumes au menu.
• Il y a une odeur d'ammoniaque dans la bouche. Cela se produit lorsqu’il y a plus de protéines dans le corps que d’habitude. Le simple fait de boire beaucoup de liquides aidera un peu ici,
• Vous devez quitter le régime avec précaution. De nombreux « nutritionnistes » écrivent que le poids disparaît et ne revient pas. Oui, c'est vrai, mais à condition que vous passiez progressivement et correctement à une alimentation normale. Incluez progressivement de petites portions de glucides complexes, puis ajoutez progressivement des sucreries et des féculents.
• Si vous êtes en traitement ou si vous ne voulez pas arrêter de boire, vous ne devriez même pas commencer,
• vous devez manger de petites portions 4 à 6 fois. Ce point n'est pas un inconvénient définitif. Mais lorsque le temps manque, il peut être difficile de trouver l’occasion de grignoter plusieurs fois au travail.
• Il est nécessaire de bien réfléchir au menu pour qu'il ne soit pas ennuyeux et au moins équilibré d'une manière ou d'une autre.

Que cette option de perte de poids vous convienne ou non, c'est vous qui décidez. Veuillez lire attentivement ces points et évaluer vos options et vos besoins. Si une telle perte de poids ne vous convient pas, il existe de nombreuses options pour réduire le volume sans nuire à votre santé.

Régime protéiné pour maigrir : menu sur plusieurs jours.

Je propose 3 options de restauration. Vous pouvez échanger et combiner les plats à votre discrétion. Ajoutez quelque chose qui vous est propre. Je ne l'ai délibérément pas programmé pour la semaine, car il existe de nombreuses alternatives. Vous le verrez par vous-même.

Option 1

Petit-déjeuner

• Deux œufs durs
• 30 grammes de fromage
• Salade de légumes avec une cuillère à café d'huile
• Café

Sandwich

Après quelques heures, grignotez du yaourt nature ou du fromage cottage 5 % avec une poignée de vos noix préférées, le tout garni d'une cuillerée de crème sure.

Dîner

• Filet de poisson, tilapia ou poisson-chat avec une petite portion de riz brun (environ une poignée) et du concombre.
• Soupe aux épinards ou aux champignons.

Dîner

Pour le dîner, préparez un ragoût de légumes (sans pommes de terre) et de poulet. Quelques heures avant le coucher : kéfir.

Pensez à boire plusieurs verres d'eau entre les repas.

Option 2

Petit-déjeuner

• 2 toasts de blé entier, tartinés de fromage à la crème, garnis d'avocat et d'un morceau de poisson légèrement salé.
• 1 œuf à la coque, 30 grammes de fromage à pâte dure.
• Le café est le début idéal de la journée.

Sandwich

Une poignée de noix et de légumes coupés en lanières.

Dîner

• La soupe est une bonne entrée pour le déjeuner. N'importe quelle version sans pommes de terre ni riz.
• Filet de poulet cuit aux épices sous une couche de fromage.
• Une portion de brocoli ou de chou-fleur.

Dîner

• Poitrine de poulet mijotée, 3 cuillères à soupe de sarrasin, salade de concombre à la tomate, aux herbes et à l'oignon. Assaisonner avec une cuillère à café d'huile.
• Si vous le souhaitez, avant le coucher, une portion de protéine de lactosérum dans du lait 3, 2 % ou du kéfir.

Option 3

Petit-déjeuner

• Omelette aux légumes et morceaux de dinde mijotée.
• Pain de sarrasin au fromage feta.
• Café ou thé.

Sandwich

Kéfir avec quelques fruits non sucrés. Parfois, je mélange les ingrédients dans un mixeur et j'obtiens un délicieux smoothie.

Dîner

Pour le déjeuner, réalisez un bol désormais à la mode : mélangez un peu de céréales bouillies (riz ou lentilles) dans une assiette, ajoutez du poisson émincé légèrement salé, vos légumes préférés, un avocat, un œuf en sachet, le jaune liquide servira de trempette. Le résultat est un plat nutritif qui durera jusque tard dans la nuit.

Dîner

• Soupe à base de cuisse de poulet et de légumes (brocoli, épinards, céleri, oignon, chou, courgette).
• Salade de concombre et thon en conserve dans son jus.

Comme vous pouvez le constater, vous aurez besoin des recettes les plus simples et des repas rapides.

Que disent les gens?

Les filles que je connais ont dit qu’elles se tournaient vers un régime protéiné lorsqu’elles avaient besoin de perdre quelques kilos rapidement. Selon eux, cette perte de poids a été l’une des plus douces de leur vie. Il n'est pas nécessaire de se limiter strictement à la prise alimentaire, au contraire, il fallait se forcer à manger régulièrement.

Voici ce que dit mon ami :

"J'ai suivi un régime protéiné pendant 7 jours et j'ai perdu 3 kilos. Sans effort et sans faim. Les deux premiers jours, j'avais très envie de saucisses et de sucreries. C'était étrange de boire du thé sans sucre. Mais le troisième jour, tout est devenu plus facile. Le bien "J'ai juste arrêté de boire des boissons sucrées et chaudes. "