De cet article, vous apprendrez plusieurs exercices pour perdre du poids et des parties.

Avez-vous cessé d'entrer dans leurs choses préférées qui étaient à l'époque récemment? Il y avait des barils laids, c'est pourquoi la confiance dans leur perfection a disparu? Chaque seconde fait face à différentes étapes de la vie. Aujourd'hui, plus de 60% des hommes et des femmes du monde entier ne sont pas satisfaits de ce qu'ils voient dans le miroir quotidiennement et regardent des options intensément sur la façon de faire face au problème de l'excès de poids.

Voulez-vous un ventre plat et une belle taille? Les exercices pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés sont une excellente solution pour ceux qui rêvent de retourner l'harmonie. En combinaison avec une alimentation équilibrée, il obtiendra des résultats fantastiques beaucoup plus rapidement et plus efficacement, qui resteront avec vous pendant de nombreuses années.

Pourquoi le poids augmente

Les volumes de graisses inférieurs sont une norme pour quiconque. Il offre une protection des os et des organes de l'hypothermie, tout effet de l'extérieur. Les dépôts en excès sont déjà une occasion d'anxiété. Vous pouvez vous débarrasser d'eux avec une formation et, par exemple, un régime captivé. Mais avant de développer un programme d'exercice et de déterminer avec une technique alimentaire, vous devez savoir quel est le poids "up":

• Métabolisme réduit. Plus une personne devient grande, plus le métabolisme. Cela devient beaucoup plus difficile pour le corps digérant les aliments entrants, ce qui conduit progressivement à un ensemble d'excès de poids. Peut-être que vous avez remarqué à plusieurs reprises que vos proches, vos amis mangent beaucoup de gras, doux, tandis que la silhouette reste si mince, et vous commencez à entrer, comme dans la levure, de tout pain. Ceci est précisément dû au métabolisme, qui est normal dans le premier cas, et le réduit, dans le second;
• Prédisposition génétique. Les scientifiques ont montré que la présence de dépôts de graisse dans le corps est directement liée à la génétique humaine. Si des parents dans la ligne la plus ancienne ont subi un plus grand poids corporel, il aura une prédisposition à l'excès de graisse;
• Un style de vie sédentaire. S'il se déplace peu, il n'engage pas, même le plus petit effort physique, alors il obtiendra inévitablement au moins quelques kilogrammes qu'il sera très difficile de gérer ce calendrier;
• Manger en excès. Tout excès est la principale cause d'un excès de poids. En particulier, s'ils sont combinés avec un mode de vie sédentaire, les graisses s'accumuleront plusieurs fois plus rapidement;
• Posture incorrecte. Câchage constamment, la graisse s'accumulera progressivement dans l'abdomen. Pour éviter cela, vous devez constamment garder le dos droit;
• Changements hormonaux et échecs. Lorsqu'une femme ou un homme atteint l'âge adulte, de graves changements hormonaux se produisent, plusieurs dysfonctionnements ne sont pas rares, ce qui implique inévitablement le poids corporel.

Pourquoi est-il important de faire de l'exercice pour une taille mince et un abdomen plat?

• La menace d'augmenter le cholestérol. Avec une augmentation du poids corporel, le pourcentage de cholestérol sanguin augmente également. Son contenu excessif conduit à une mauvaise santé, à l'urgence et au développement de nombreuses maladies graves;
• Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Cela s'applique aux personnes qui ont atteint l'âge de 40 ans avec un indice de poids corporel de plus de 30. Dans cette situation, le travail des vaisseaux sanguins aggrave, la charge dans le cœur augmente plusieurs fois. Tout cela dans le complexe donne des risques supplémentaires, la probabilité de coups, de crises cardiaques;
• Réduire la circulation. Les graisses accumulées créent une charge améliorée dans les organes internes. En conséquence, les nutriments empirent, la circulation sanguine ralentit, ce qui garantit la détérioration du puits, augmente les risques du développement du cancer;
• Réduisant l'immunité. Un excès de poids corporel entraîne un ralentissement du métabolisme, une violation de l'histoire hormonale. Le corps s'affaiblit et devient beaucoup plus sensible à plusieurs rhumes, maladies virales.

Il est important de retirer l'estomac et les côtés avec les exercices les plus efficaces non seulement pour une belle apparence. Ceci est également utile pour la santé de l'ensemble de l'organisme. Il existe des indications médicales dans lesquelles l'activité physique est vitale:

Exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés:

• L'entraînement à domicile doit être effectué régulièrement;
• Absolument toutes les parties du corps sont impliquées;
• Pour une plus grande efficacité, un régime alimentaire compilé avec compétence.

Les muscles de l'abdomen et des côtés forment un "corsé" particulier. Le travail d'autres muscles qui sont à l'arrière, les fesses et l'intérieur des hanches dépendent de leur statut. Seul un ensemble composé composé gardera toujours le corps en parfait état. Les résultats dépendent de la quantité initiale de dépôts de graisse et de l'humeur humaine pour réduire le poids.

Avant de choisir une activité physique adéquate, il faut se rappeler que toute activité motrice en combinaison avec un régime donne un effet intégral et n'affecte pas seulement les zones sélectionnées:

Nous vous offrons les exercices suivants qui aideront à la maison à faire la taille et l'estomac élastique et sans une seule graisse.

Crampe:

• Nous nous allongeons sur un tapis de gymnastique doux. Nous replions les jambes sur les genoux. Il est nécessaire que même dans un état plié, ils se tiennent uniformément à la surface du sol, avec tout leur pied;
• Nous mettons nos mains derrière la tête;
• Nous inspirons profondément et commençons à soulever le haut du corps. Chaque augmentation est nécessairement accompagnée d'expiration;
• Lors de la baisse du corps du corps, nous inhalons lentement. Une fois que le dos est complètement sur le sol, nous répétons à nouveau l'exercice;
• Nous faisons 2-3 approches de 10 répétitions.

C'est l'un des principaux exercices d'aptitude physique pour résoudre la presse abdominale. Il est populaire parmi les athlètes expérimentés et les débutants. Accessibilité, la simplicité de l'exécution fait les exercices universels de la presse. En fait, pour résoudre efficacement chaque groupe musculaire, il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase. Selon cela, l'exercice est l'un des plus courants et est très populaire aujourd'hui. Il n'est pas considéré comme le plus efficace, mais le cortex est résolu de manière significative. S'il le combine avec compétence avec la nutrition alimentaire, il remarquera très rapidement l'excellent résultat.

Retour torsion:

• Il est sur le dos sur le tapis de gymnastique;
• Nous avons les jambes pour qu'ils soient perpendiculaires au sol, tandis que les pieds sont complètement à la surface;
• Nous mettons nos mains à travers le corps avec les paumes;
• Dans l'expiration, soulevez la partie inférieure du corps, apportez les jambes autant que possible à la poitrine, touchant légèrement et fixé pendant quelques secondes;
• En inspiration, nous tombons dans la position initiale;
• Nous faisons trois approches avec dix répétitions.

La grue inversée ou la torsion est l'un des exercices les plus efficaces pour étudier la partie inférieure de la presse. La technique de réalisation d'un tel tour est assez simple et assez accessible même pour les débutants. La grue la plus inverse affecte la zone inférieure du muscle abdominal droit. Cependant, comme tous les muscles abdominaux travaillent toujours ensemble (ils ne peuvent pas être isolés), effectuant cet exercice, entraîne immédiatement toute la presse. Et cela rend un tel exercice très, très efficace.

Les études dans lesquelles des mesures de l'activité électrique de l'appareil musculaire ont été effectuées lors de la performance de cet exercice ont démontré la grande efficacité de la torsion inverse pour le développement de la partie inférieure de la presse. C'est pourquoi cet exercice peut être en toute confiance dans les dix les plus efficaces.

Salive tourne:

• Nous allons avec le dos sur le tapis de gymnastique et prenons la position initiale, amenant nos mains au cou;
• Nous replions les jambes pour qu'ils ne touchent pas la surface;
• Nous soulevons le haut du corps, pendant que nous tournons l'épaule sur le côté. Кода делаееëiant поворот правого печа, леваke часть осаетcle В н н н ззеиззevre.
• Nous répétons le mouvement pour l'épaule gauche, similaire au côté droit;
• Répéter 12 fois.

Pour obtenir une presse forte et en relief, vous devez effectuer non seulement des entorses simples dans la presse, mais aussi des entorses obliques. Non seulement ils participent à la création des contours sur les côtés, mais protègent également la colonne des lésions.

Les virages de la salive peuvent sembler un simple exercice. Mais sur le chemin entre la torsion et un torse de soulagement, il y a la quantité de graisse sous-cutanée dans l'abdomen. Par conséquent, n'essayez pas de compenser la presse avec une mauvaise nutrition. Par rapport à d'autres groupes musculaires, les muscles abdominaux ne sont pas si grands. Pour brûler les calories, une option plus appropriée est la charge cardiovasculaire. Si vous n'êtes pas prêt à travailler dans des simulateurs cardio pendant des heures, la nourriture est un facteur clé du succès pour obtenir le résultat.

Twist avec des jambes hautes:

• Nous allons mentir et nous tirer les jambes (vous pouvez les traverser);
• Nous effectuons le corps du corps, similaire au classique;
• Nous respirons lorsque nous descendons, nous expirons en levant;
• Nous faisons trois approches de 10 à 15 répétitions.

Un exercice populaire, qui effectue tout le muscle droit de l'abdomen, comprend également un muscle transversal et oblique.

Parmi le grand nombre d'exercices dans la presse, les plus efficaces sont les différentes options de torsion. Cela se tord aux pieds hauts, un bon exercice pour étudier tous les muscles de la presse, ainsi que son soulagement. Naturellement, un estomac plat ne peut être obtenu que dans une combinaison d'une formation régulière compétente et d'une nutrition adéquate. Pendant le séchage ou avec une nutrition complète, la graisse sous-cutanée est brûlée et le soulagement musculaire devient plus évident. Le séchage est une alimentation temporaire, ce sera un résultat meilleur et plus stable avec une nutrition adéquate.

Planck avec des virages:

• Placer dans la position initiale: les genoux / coudes se trouvent à la surface à l'état de la barre;
• Nous nous assurons que la région cervicale et la colonne sont placées uniformément. Nous regardons juste devant nous;
• Nous soulevons nos genoux du sol et plaçons nos pieds sur les chaussettes;
• Par conséquent, nous endurons sans 30 secondes de mouvement. Il est important que la respiration ne soit pas difficile;
• Nous répétons l'exercice pour chaque côté dans le même temps. Si le formulaire physique le permet, il peut être arrêté en 1 minute.

Quel est l'exercice utile du bar? Conditionnellement, les avantages peuvent être divisés en plusieurs composants, tels que les avantages pour le dos, les jambes et la presse.

Également une version dynamique de la barre latérale, mais plus compliquée dans l'implémentation que la précédente. Lorsque vous l'exécutez, le corps consomme beaucoup plus de kcal, il s'intègre donc parfaitement dans le programme de combustion des graisses. Pour la presse, une telle variation n'est qu'un incendie, à en juger par les revues de formation.

Elle travaille considérablement sur son dos, ses hanches et sa presse.

Commencez par un tour:

• Allonger à la surface sur le côté;
• Nous transférons le poids du corps vers le coude / main droit et la jambe correspondante. Il est important que la main dans un état plié forme un angle droit;
• Mettez la jambe gauche à droite. Nous tenons uniformément les membres inférieurs. Élever les hanches du sol;
• Nous nous accrochons à cette façon pendant 30 secondes.

Contrairement à la version classique, la barre latérale implique activement les muscles abdominaux obliques, aide à renforcer les hanches, ainsi qu'à l'arrière. La technique établie correctement dans les étapes initiales est la clé du succès et du progrès. Le bar a été créé davantage pour diversifier le programme d'entraînement et résoudre les muscles du cortex de la manière la plus efficace possible. J'adore mettre cet exercice à la fin de la formation pour dépenser immédiatement la force et l'énergie sur les exercices de base, puis terminer la presse. Comme toute activité physique active, cet exercice, effectué avec la bonne technique, ne fournit que des avantages au corps.

Lugs:

• Nous faisons un petit pas avec le bon pied et le plions. Après l'adoption de cette position, la tension musculaire dans la partie fémorale est ressentie;
• Nous levons les mains juste devant nous en parallèles avec le sol;
• Nous faisons un pas significatif en avant avec le pied gauche et nous nous asseyons légèrement. Le correct dans ce cas reste derrière, mais avec l'augmentation de la chaussette;
• Le dos pendant le mouvement doit être constamment plat;
• Répéter les attaques;
• Nous faisons 15 répétitions dans chaque jambe.

Si avant d'avoir fait des exercices dans l'abdomen, vous devriez certainement faire des attaques efficaces.

Les fentes sont un exercice de base conçu pour le développement des fesses et des muscles de la hanche (en particulier les quadriceps). Il est très populaire dans tous les sports. Cela peut être fait avec votre propre poids et votre équipement spécial: barres, poids, simulateur Smith. Si vous observez comment les professionnels font des attaques, il peut sembler qu'ils sont très faciles à faire. Mais ce n'est pas le cas. Avant de commencer, il sera nécessaire de fonctionner pendant plusieurs semaines avec votre propre poids et votre équipement d'exercice. Puis ajoutez la charge. Il existe de nombreuses variétés d'attaques. Dans le cadre de cet article, nous ne comprendrons que les plus populaires qui utilisent des athlètes masculins et féminins dans la musculation.

Conduire sur les côtés:

• Nous nous levons droit. Levez la main sur votre tête et pliez ensemble;
• Nous faisons des inclinations à droite. Idéalement, de sorte que le torse se plie autant que possible: l'étirement de la gauche doit être ressenti. Nous sommes fixés dans une position inclinée pendant 15 secondes;
• Se remettre à la position initiale;
• Nous faisons des inclinations répétées dans l'autre sens avec le même retard pendant 15 secondes;
• Dès qu'il est habituel de "retards", vous pouvez augmenter votre temps, par exemple, en 30 secondes.

Les inclinations sur les côtés sont un exercice très simple mais efficace pour renforcer les muscles abdominaux obliques qui affectent la taille de la taille. Cet exercice est familier à tous, des cours d'éducation scolaire.

Dans cet exercice, les muscles abdominaux obliques externes sont chargés. Avec un bon studio avec une charge supplémentaire, ils deviennent notables, mais pour cela, il sera nécessaire de s'asseoir dans un régime pour éliminer la couche de graisse excessive (le cas échéant).

Si vous faites une inclinaison, vous pouvez le faire sur une petite jambe pliée.

"Vide":

• Nous nous arrêtons à quatre pattes, en gardant dans cette position avec l'aide de genoux et de coudes;
• Nous respirons profondément. Pour le moment, la presse doit être aussi détendue que possible;
• Expirer et en même temps dessiner dans l'estomac, efforçant la presse;
• Nous sommes retenus immobiles pendant 30 secondes;
• Nous répétons dans 2-3 approches de 15 répétitions.

Il s'agit d'un exercice statique pour le développement des muscles internes de la presse abdominale (en particulier les muscles transversaux et les muscles du diaphragme).

L'exercice est idéal pour résoudre la presse abdominale. Il est basé sur la respiration.

Pour apprendre à faire un aspirateur à l'estomac, vous devez pratiquer cet exercice régulièrement, au moins 2-3 fois par semaine. La possibilité de conserver la respiration pendant une période plus longue augmente progressivement, et la capacité de resserrer plusieurs départements des muscles de l'abdomen avec un effort conscient du testament est développé. En fin de compte, cela permet à la presse de se balancer beaucoup plus efficacement.

Augmente des hanches de mintten:

• Allongez-vous, étendant vos mains le long du corps, les paumes au sol;
• Nous replions les jambes sur les genoux, plaçant les côtés, sans oublier que les pieds s'arrêtent exactement à la surface;
• Lentement, lentement, soulevez vos hanches avec le dos. Le reste du corps doit rester immobilier sur le tapis;
• Nous replions un peu le dos et remettons en question les muscles des fesses. Nous conservons dans cette position pendant quelques secondes, fixe;
• Nous revenons à la position initiale;
• Nous répétons 10 à 15 fois dans plusieurs approches.

Lorsque l'exercice de levée du bassin se produit, c'est à partir de la position de placement que les délais qui sont dans un temps assez court peuvent être obtenus au moyen de fesses serrées, de soulagement et d'élastique. Cela se produit en raison de la bonne étude d'entraînement des tissus musculaires située dans ce domaine. Dans chaque complexe, qui, dans un degré ou une autre, vise à résoudre la partie inférieure du corps humain, je obligatoire, incluant la mise en œuvre du pont gluteus. Son exécution est disponible et, en outre, est souhaitable non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour les débutants, pour maintenir une bonne forme physique, comme un ajout à d'autres niveaux supérieurs réalisés. Le levage du bassin sur le dos a une série d'avantages indéniables qui aident à atteindre de belles hanches, à la fois parmi les sexe et chez les hommes.

Comment choisir des exercices physiques pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés:

• Indications médicales / contre-indications. Par exemple, les personnes souffrant d'ostéochondrose sont mieux abandonnées par des exercices avec des mouvements aigus. Les patients souffrant de problèmes cardiaques et de vaisseaux sanguins devraient abandonner les mouvements d'haltérophilie, courir;
• Objectifs. Plus l'objectif est élevé, plus l'ensemble des exercices est compliqué et efficace. Si vous n'avez qu'à éliminer quelques kilogrammes, des exercices simples seront suffisants en combinaison avec un régime faible en glucides. Pour un effet plus important et l'acquisition de formes sportives, il est important de faire des entraînements cardiovasculaires et d'effectuer des exercices pour la presse;
• Conditions. Si vous allez constamment au gymnase, alors l'opportunité de faire de l'exercice en utilisant plusieurs simulateurs. Sinon, il est nécessaire de sélectionner une formation qui peut être facilement effectuée à la maison avec des médias de fortune.

Avant de commencer à retirer les côtés et l'estomac, il est nécessaire d'élaborer un programme. Il est peu probable que la performance irréfléchie des exercices donne l'effet souhaité. L'ensemble de formation est sélectionné pour chaque personne individuellement, en tenant compte des caractéristiques du corps, de la forme physique initiale et des paramètres du corps. Un entraîneur expérimenté doit faire face à ce problème.

Pour obtenir une consultation, il n'est pas nécessaire de visiter les salles sportives, les centres de fitness. Une formation avec un spécialiste suffit pour pouvoir choisir les bons exercices et préparer un plan. Il montre également la technique de réalisation de certains mouvements.

S'il n'y a aucun moyen de contacter l'entraîneur, vous pouvez simplement effectuer des exercices généraux, par exemple, faire des accusations le matin. Cependant, n'oubliez pas qu'il n'y a pas autant d'efficacité. Il vaut mieux essayer de préparer personnellement un plan de formation, mais avec la comptabilité obligatoire des facteurs suivants:

Retirer la taille et l'estomac n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. L'essentiel est de se connecter correctement et de faire un programme qui aide à atteindre rapidement l'objectif souhaité. Et nous vous aiderons avec cela.