L'excès de poids est un problème mondial de la société moderne. Les scientifiques disent que c'est un type de rémunération des personnes pour un mode de vie rapide. Tout le monde est pressé de vivre, de se dépêcher au travail, donc de plus en plus le régime alimentaire comprend des plats de cuisson riches en graisses et des glucides simples, mais ne profite pas au corps.
Il existe plusieurs façons de se débarrasser des kilogrammes haineux. Certains offrent un changement cardinal dans le menu, d'autres: entraînement épuisant, le troisième est une intervention complètement chirurgicale ou un traitement pharmacologique. Chaque personne décide d'elle-même, sélectionne le plus proche moyen.
L'une des options est le régime japonais pendant 14 jours. Il est très populaire parmi la perte de poids, mais est-il vraiment efficace? Quels sont les avantages et les inconvénients? C'est ce qui sera discuté dans cet article.
Qu'est-ce qu'un régime japonais?
Ce régime est un type spécial de puissance de basse spéciale en glucides et à faible chaleur développée par des spécialistes pour réduire le poids du Japon. Cela implique de manger des aliments riches en protéines.
Cette «attaque de protéines» est conçue pour activer les processus métaboliques dans le corps. En fait, après leur début, beaucoup remarquent une perte de poids rapide. Les partisans de ce système considèrent ce fait comme une preuve sans équivoque de victoire sur l'excès de graisse. Mais ici, c'est loin d'être si simple ... Cependant, nous allons le résoudre dans l'ordre.
Le régime japonais depuis 14 jours a un menu spécifique pour chaque jour. La nourriture est préparée sans condiments, sel, plusieurs sauces. Dans le même temps, un rejet complet des produits de confiserie et de boulangerie est également fourni.
Il peut adhérer à un régime de ce type plus d'une fois par an, car il est assez agressif, il a un effet négatif sur les reins, il ne contient pas une quantité suffisante de nutriments, de vitamines, de minéraux. Le régime japonais ne peut pas devenir un mode de vie, au contraire, il peut entraîner des conséquences irréparables, des maladies graves. Quels dégâts peuvent-ils faire? Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps, de la présence de maladies et de pathologies, le médecin dira plus précisément dans une consultation individuelle.
Avantages et inconvénients
Le régime japonais pour la perte de poids est un moyen assez radical de se débarrasser des kilogrammes indésirables. La clé d'une perte de poids réussie est le manque de stress. Si le corps ne ressent pas un état négatif, une personne ne perçoit pas un nouveau style de vie comme une punition, alors la perte de poids va doucement, efficacement. Une technique composite doit contribuer à la perte de poids douce et progressive sans endommager la santé. Ce qui ne peut pas être dit à propos du régime japonais. Il restaurera une certaine quantité de kilogrammes, mais il ne sera pas facile de réparer le résultat. En général, après l'abolition des restrictions, les gens ont le désir de produits interdits, qui sont presque impossibles à gagner. Ensuite, le corps et le subconscient font face au stress, essayez de remplir tous les déficits résultants.
Une perte de poids rapide, le manque de sensation de faim en raison de l'abondance de produits protéiques, un menu budgétaire des produits disponibles, ce sont peut-être tous les avantages d'un régime japonais. Plus d'inconvénients:
- L'effet à effet court. Ne pas respecter un régime spécial après avoir quitté le régime entraînera un retour rapide de kilogrammes. Le corps, dépourvu de nutriments, les nécessitera en quantités encore plus grandes, il ne sera donc pas facile de le rejeter.
- Toutes les personnes ne peuvent pas résister à toutes les restrictions de régime japonais. Seules les personnes ayant une grande volonté peuvent transférer toutes les restrictions, pour suivre un cours de deux semaines.
- Nutrition instable, carence en vitamines, minéraux, nutriments peut provoquer une détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles.
- L'abondance des aliments protéinés, des fibres insuffisantes, des fibres végétales peut causer des problèmes de tractus gastro-intestinal: constipation, flatulence.
Si vous adhérez à ce régime pendant longtemps, cela peut entraîner une grave maladie du foie et des reins, la déshydratation. De plus, il existe une liste de contre-indications: les maladies dans lesquelles l'utilisation d'un régime japonais n'est pas recommandée, il est même interdit:
- Période de grossesse et d'allaitement;
- Maladies du tractus gastro-intestinal: dysbiose, pancréatite chronique, syndrome intestinal irritable, colite;
- Maladies hépatiques: hépatite auto-immune et virale, hémangiome, changements diffus, maladies grasses, fibrose, cirrhose, insuffisance hépatique;
- Maladies rénales: pyélonéphrite aiguë et chronique, maladies auto-immunes rénales, présence de pierres, polykystes;
- La protéine augmente la coagulation sanguine, augmente le risque de caillots sanguins. Par conséquent, il n'est pas recommandé d'adhérer à un régime japonais pour les personnes vieillissantes, ainsi que pour ceux qui ont un grand surpoids et un excès fort excessif de la norme d'indice de poids corporel.
Les médecins préviennent: "japonais" peut provoquer une constipation, des nausées, des étourdissements, une perte de force, l'apparition d'une odeur désagréable d'acétone de la bouche, de l'œdème et de la durée de plus de deux semaines entraînera la fragilité des ongles, la perte de cheveux, la somnolence, la réaction diminuée, la concentration et la persévérance. Pourquoi tourmenter votre propre organisme comme celui-ci?
Normes
Le régime japonais pendant 14 jours a une option originale et quelque peu modifiée, adaptée à la vie d'une personne moderne, conçue pendant 7 ou 13 jours. Dans le deuxième cas, les jours de sortie avec l'ajout de glucides au régime sont effectués pour réduire la charge dans les reins. Mais quel que soit le type, les règles restent les mêmes:
- Il est recommandé d'adhérer au menu fini, ne dépasse pas la taille des parties installées. Il n'est pas souhaitable de changer de repas à certains endroits ou de remplacer certains produits par d'autres.
- Un rejet complet du sucre et du sel.
- Il est nécessaire d'observer strictement le mode de consommation d'alcool, de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau potable sans gaz. Ceci est nécessaire pour éliminer les produits de décomposition des protéines, normaliser le travail des reins.
- Manger doit être strictement d'accord avec le schéma, graphique. Les collations sont interdites.
- Le dernier repas doit être préparé 3-4 heures avant le coucher.
- L'entraînement intensif du régime japonais est préférable à exclure, car ils nécessitent des glucides. Alternativement, vous pouvez laisser un yoga étiré et étiré et non -OO.
- Ce n'est pas facile pour le corps pendant un régime, il subit un grand stress, une surcharge. Il est nécessaire de vous aider, de vous reposer. La meilleure façon de le faire est d'établir le mode de suspension.
- Vous devez laisser le régime alimentaire doucement, séquentiellement. Sinon, tous les kilogrammes tombés reviendront, même en grande quantité.
Tout au long du régime, il est nécessaire de surveiller attentivement bien. Tout inconfort, faiblesse et maux de tête peut indiquer de graves troubles dans le corps. Le régime japonais doit être abandonné immédiatement. Pourquoi vérifier le corps à la recherche de résistance si, à ce jour, dans l'arsenal des médecins de la clinique de perte de poids, il y a beaucoup d'outils pour perdre du poids sans stress, une panne, des effets secondaires?
Produits autorisés
Il est conseillé d'inclure ce qui suit dans le menu:
- poissons de mer et de rivière;
- Produits laitiers et produits laitiers au lait: fromage cottage, yaourt grec, kéfir;
- Œufs de poulet et de caille;
- Variétés de viande basse: poulet, dinde, porc maigre et bœuf;
- Des fruits frais avec une petite teneur en sucre (bananes, raisins doivent être exclus);
- Légumes frais avec un petit amidon;
- Huile d'olive en petites quantités;
- Boissons laides: thé, café.
De ces produits, vous pouvez faire votre propre menu s'il existe des restrictions, par exemple, l'intolérance individuelle ou les allergies à un produit spécifique.
Produits interdits
Dans le menu, il est nécessaire d'exclure:
- produits de confiserie et de boulangerie;
- SEMI PRODUITS: Infilitateurs, saucisses, toute cuisine rapide;
- nourriture fortement salée, nourriture en conserve, espaces vides;
- aliments avec une teneur en sucre;
- Boissons alcoolisées.
Il est clair que ce type de nutrition ne peut pas être suffisant pour tout le monde, donc si vous décidez d'essayer le régime japonais lui-même, avant l'expérience, il sera plus sûr de consulter un spécialiste de la réduction de poids. Seul un tel expert peut donner des conseils qualifiés sur cette question. Et, très probablement l'expérience des décennies et des centaines de milliers de patients montrent, il s'avère que c'est du tout qu'il n'a pas à torturer leur propre organisme avec un régime. Mais une méthodologie complètement inoffensive, souvent élaborée qui vous permet de vous débarrasser du surpoids une fois pour toutes en peu de temps, vous vous adaptez probablement à vous.
Menu de régime japonais
Le régime peut être le suivant:
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
|---|---|---|---|
| Jour 1 | Café sans ajouter de lait et de sucre ni de tasse de thé | Deux œufs avec une garniture de chou cuit, un verre de tomate frais ou de jus de tomate | 200 g de poisson bouilli sous graisse |
| Jour 2 | Café sans ajouter de lait et de sucre ni de tasse de thé | 200 grammes de poissons faibles dans les graisses, une garniture de légumes cuits | Deux œufs, chou cuit au chou ou salade de légumes frais |
| Jour 3 | Café ou thé sans ajouter de sucre, de lait, de petits biscuits de pain de seigle | 200 g de poisson maigre bouilli avec une garniture de légumes frais ou cuits | 100 grammes de viande bouillie, un verre de gras faible |
| Jour 4 | Café ou thé sans ajouter de sucre, de lait, de petits biscuits de pain de seigle | Courgettes ou aubergines cuites dans l'huile végétale | 200 grammes de viande bouillie avec une garniture de chou frais avec l'ajout d'une petite quantité d'huile, deux œufs durses |
| Jour 5 | Salade de carottes avec jus de citron | 200 grammes de poisson bouilli avec une garniture de tomates fraîches ou un verre de jus de tomate | 200 grammes de tout fruit, à l'exception des bananes, des raisins |
| Jour 6 | Thé ou café sans sucre et lait | 200 grammes de viande bouillie | Deux œufs durs avec une carotte fraîche garni |
| Jour 7 | Thé ou café sans sucre et lait | 200 grammes de poulet bouilli avec une garniture de salade de légumes (chou, carottes, légèrement de l'huile) | 200 grammes de tout fruit, à l'exception des bananes, des raisins |
| Jour 8 | Salade de carottes avec jus de citron | Deux œufs durs, 50 grammes de fromage bas en degrés, salade de tout légume | 200 grammes de bœuf, verre à kefir faible |
| Jour 9 | Thé ou café sans ajouter de lait, de sucre | 200 grammes de poulet, carotte et salade de filet de chou | Deux œufs, une salade de légumes avec l'ajout d'une petite quantité d'huile. |
| Jour 10 | Café ou thé sans ajouter de sucre, de lait, de petits biscuits de pain de seigle | 200 g de poisson maigre bouilli avec une garniture de légumes frais ou cuits | 200 g de poisson bouilli sous graisse |
| Jour 11 | Café ou thé sans ajouter de sucre, de lait, de petits biscuits de pain de seigle | Courgettes ou aubergines cuites dans l'huile végétale | Deux œufs, chou cuit au chou ou salade de légumes frais |
| Jour 12 | Salade de carottes avec jus de citron | 200 grammes de poulet bouilli avec une garniture de salade de légumes (chou, carottes, légèrement de l'huile) | 100 grammes de viande bouillie, un verre de gras faible |
| Jour 13 | Thé ou café sans ajouter de lait, de sucre | 200 grammes de filet de poulet, verre à jus de tomate, salade de légumes | Deux œufs, une salade de légumes avec l'ajout d'une petite quantité d'huile. |
| Jour 14 | Thé ou café sans ajouter de lait, de sucre | Deux œufs avec une garniture de chou cuit, un verre de tomate frais ou de jus de tomate | 200 grammes de tout fruit, à l'exception des bananes, des raisins |
Il sera difficile de passer à un tel régime. En raison du manque de collations, les premiers jours peuvent avoir faim et un inconfort grave.
Sur le réseau, vous pouvez trouver des recettes préparées à la vaisselle pour un régime japonais. Si vous allez toujours le faire, ils seront certainement d'une bonne aide. En général, toute recette a sa propre valeur: à la fois pour une utilisation dans les régimes alimentaires et à l'extérieur, et uniquement pour élargir les horizons.
Régime japonais
La seule façon de préserver le résultat est de quitter correctement le régime. Les recommandations suivantes vous aideront:
- En raison des restrictions graves sur la nutrition dans le régime japonais, il y a un ralentissement du métabolisme: le corps entre en mode d'urgence et essaie de maintenir la santé avec toute sa force. Une forte augmentation de la teneur en calories du régime entraînera le fait que tout cela sera reporté par le corps en réserve.
- Vous devez d'abord déterminer le taux de consommation quotidien des calories, en tenant compte de la croissance, du poids, de l'âge, du niveau d'activité physique. Pour ce faire, il existe des formules spéciales ou vous pouvez utiliser le service de calculatrice en ligne.
- Le calcul de la teneur en calories du régime alimentaire doit être effectué aussi précisément que possible, la méthode "dans l'œil" ne fonctionnera pas ici. Nous devrons peser chaque repas, entrer les données dans une calculatrice spéciale ou calculer vous-même en fonction des tableaux de contenu de la table des produits.
- Il est nécessaire de calculer la teneur moyenne en calories du régime alimentaire et d'ajouter 100-200 calories. Si tout au long du régime, il est parti à 900 kcal, lorsqu'il part, il est nécessaire de manger 1000-1100 kcal au cours des deux premières semaines.
- Chaque semaine suivante, il est nécessaire d'ajouter 100 kcal jusqu'à ce que la norme quotidienne calculée dans le deuxième paragraphe soit atteinte.
- Il est recommandé que les nutriments s'inscrivent en parallèle: protéines, graisses, glucides. Ce sont des «matériaux de construction» pour le corps, dont les tissus et les muscles sont constitués. Votre inconvénient peut causer de nouveaux problèmes. La relation optimale pour maintenir le poids est la suivante: 25 à 35% de protéines du régime alimentaire quotidien, 25 à 35% de graisses, glucides-30-50%.
- N'oubliez pas la norme de consommation d'eau propre par jour: au moins 1,5 à 2 litres.
- Il est optimal après le régime japonais de subir un examen complet, pour déterminer s'il y a une pénurie de composants nutritifs. Selon l'analyse, le spécialiste prescrira un cours de polyvitamines.
- La nourriture doit devenir fractionnaire, environ 5 à 6 fois par jour. Dans le même temps, il est recommandé d'utiliser la "règle de jeu": la moitié est pleine de légumes frais utiles, la moitié restante est répartie uniformément à la garnison et à la viande ou au poisson.
Étant donné que le régime japonais implique un rejet catégorique des glucides, ils doivent être introduits très lentement, progressivement. La sortie du régime peut s'étendre pendant 4 à 6 mois. Le fait est que la restriction des glucides simples, en fait, donne un résultat rapide, mais cela est dû à la perte de liquide, de masse musculaire et uniquement dans une petite partie de la graisse. Il sera nécessaire d'introduire une formation intensive au moins trois fois par semaine.
Si vous analysez les révisions de la perte de poids, alors l'efficacité du régime japonais ne dépend pas du tout de la nutrition, mais de la volonté, de l'exposition. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids. La question demeure: quel prix?
L'opinion d'un diététiste
En tant que médecin avec de nombreuses années d'expérience, je peux résumer et mettre en évidence les avantages et les inconvénients suivants du régime japonais.
Avantages:
+ Réduction des glucides (Il contribue à une perte de poids active car l'énergie extérieure n'est pas fournie au corps et est obligé de prendre l'énergie de leurs propres ressources pour les affaires quotidiennes, c'est-à-dire de brûler "graisse" ""
+ Le sel est strictement exclu (Il contribue à la perte de poids active en éliminant l'excès de liquide du corps)
+ Ce n'est pas cher (Maximum 2 tonnes. Frotter. Pour tout le régime)
+ Durée 2 semaines (Vous pouvez essayer de supporter à partir d'une courte période)
+ Préservation prolongée du résultat (Si vous le terminez correctement)
+ Le risque de réaction allergique est minime, parce que tout le menu se compose de tous les plats / produits connus
+ Autorisé à utiliser l'huile d'olive dans un petit nombre (Pour reconstituer la salade ou cuire (graisses)
+ Yaourt autorisé et kéfir (ce qui aidera à prévenir la constipation)
+ Les fruits peuvent (Sauf les bananes et les raisins. Il est mieux indécis: pomme, poire, cerise)
+ BJU sont présents dans un régime alimentairePar conséquent, aucun dommage grave ne sera causé dans l'estomac
+ Perte de poids pour le régime entier de 5 à 8 kg(Pour ceux qui ont besoin d'entrer dans leur robe préférée devant un événement important)
Voyons maintenant les inconvénients, ce qui est important lors de la perte de poids. Fait confiance à mon expérience médicale, je n'ai aucun argument positif pour le régime japonais. On peut affirmer que cela explique: en peu de temps, il peut réduire le poids, bien sûr, mais le tissu adipeux n'est pas seulement une substance supplémentaire, mais aussi l'organe endocrinier le plus important. Une forte perte de poids peut entraîner un changement dans le travail du processus hormonal. N'oubliez pas que vous mettez ce tissu adipeux pendant des années et que le corps a ajusté votre travail. Étant donné que le sel est exclu, la perte de poids principale était due à l'eau, la déshydratation peut être confrontée. L'abolition ou une forte diminution des aliments en glucides aggrave également notre santé physique et mentale. Les glucides sont principalement une source d'énergie, de travail physique et mental. Il n'y a pas de petit-déjeuner dans ce régime car le thé ou le café est un liquide, pas de la nourriture. N'oubliez pas que la règle "le petit déjeuner se met" est la vérité, car c'est le matin que le travail de tout le corps commence tout au long de la journée. Avec des restrictions strictes et une perte de poids rapide, les risques de gagner du poids augmentent encore plus qu'avec la fin du régime alimentaire. Ici, l'hormone Grilin joue un rôle important. Grilin est une faim avec un maximum de kilogrammes qui pesait, donc il a faim, puis il commence à consommer d'autres aliments, en conséquence, le poids gagne. Ce régime a également de nombreuses contre-indications:
- C'est impossible pendant la grossesse et pendant l'allaitement
- Vous ne pouvez pas les personnes ayant un diagnostic d'ulcères et de gastrite.
- Il est impossible pour les personnes atteintes de foie et de maladie rénale.
- Il est impossible pour les personnes atteintes d'une maladie cardiaque, etc.
Par conséquent, ma recommandation avant de décider de réduire le poids, considère non seulement les avantages, mais aussi toutes les difficultés qui peuvent être cachées, mais causent des dommages importants à votre santé.