Un régime bien connu donne un respect strict d'une alimentation quotidienne. À la fin du régime, vous devez également adhérer à certaines recommandations spéciales des nutritionnistes japonais, qui apprécieront le résultat pendant longtemps.
Les principes de base du régime japonais:
- Rejet de tous les condiments, y compris le sel;
- Utilisation de plats bas en chaleur;
- La prédominance des produits riches en protéines;
- Conformité à une nutrition adéquate à l'avenir.
Le régime japonais pendant 14 jours comprend un menu qui compile rationnellement et vise à augmenter non seulement des graisses, mais aussi des substances nocives. L'absence de sel aide à éliminer les livres supplémentaires plus rapidement et plus efficacement, car le sel a la capacité de retarder le poids.
L'alimentation énergétique afin de ne pas contenir de graisses provoquera la combustion de ses propres réserves dans le corps. Les aliments, riches en protéines, améliorent le métabolisme et le maintien du résultat dans l'avenir préserveront une bonne figure.
Contre-indications
Le régime japonais crée des conditions d'urgence pour le corps, car elle détruit les réserves de graisse. Il n'est pas très diversifié et de nombreuses substances importantes manqueront temporairement. D'où les contre-indications du régime japonais:
- La période de grossesse et d'allaitement. L'enfant doit recevoir les substances nécessaires sans restrictions, le déficit entraîne des troubles du développement. Par conséquent, attendez que son bébé mange lui-même;
- Problèmes avec le système circulatoire: une grande charge y incombe pendant le régime;
- Maladies digestives et systèmes endocriniens.
Liste des produits autorisés
Après la méthodologie japonaise du régime original, vous devez acheter ce qui suit:
- Agria Produits laitiers sans additifs, colorants;
- Archives de boeuf et de poulet;
- Les fruits (les bananes sont exclues), y compris le citron et d'autres agrumes;
- eau potable;
- chou, carottes, aubergines, courgettes;
- jus de tomate;
- Huile de tournesol pressée pour la première fois;
- café et thé (naturel sans arômes et autres additifs);
- Filet de poisson faible en gros;
- fromage à variété solide à faible teneur en matières grasses;
- Poulet et œufs de caille.
Régime japonais 14 jours: ce qui est possible et ce qui est impossible
Dans le régime japonais, la liste des produits est très limitée. Il n'est pas nécessaire de montrer une imagination particulière.
Permis:
- Aliments protéinés: Toute viande faible en graisses, poisson (morue, poulet, truite, lucio, cintre Lucio), œufs, kéfir, fromage cottage, fromage.
- Légumes: chou (toutes sortes), courgettes, aubergines, carottes, oignons, ail, radis, betteraves, concombres, tomates, herbes.
- Fruits: pommes et agrumes.
- Huile végétale.
- Les hypothèques sont des légumes et des fruits, fraîchement pressés, pas le sac!
Interdit:
- Sel, sucre;
- Épices;
- Papa;
- Fruits sucrés: banane, raisins, figues;
- Farine, pâtes;
- Saucisses;
- Croates (pas seulement du riz et de la sémoline, tout).
Liste des produits interdits
La liste des produits qui doivent être exclues sont bien plus que autorisées. Cependant, ne vous fâchez pas, car il sera lentement possible de leur revenir après le régime. C'est vrai, sans une utilisation excessive.
Que C'est interdit Sur le "japonais"?
- alcool, boissons à gaz;
- fruits à haute teneur en sucre;
- Aliments gras, salés et fumés;
- Le reste des légumes;
- Lait et produits laitiers aigres avec un pourcentage élevé de contenu graisseux et de saveurs;
- Produits de l'ACAKE;
- condiments, sel.
Normes
Le système de perte de poids japonais offre un résultat surprenant, mais pour atteindre l'effet, il est important de suivre strictement toutes les règles. Il est facile de se souvenir d'eux:
- Vous ne pouvez manger que ce qui est indiqué dans le menu, en outre, il est important d'observer clairement la taille de la partie. Il est même interdit de changer de produits à certains endroits, car certains changements se produisent pendant la perte de poids du métabolisme, et le régime japonais est conçu pour maintenir le bon fonctionnement du corps.
- Il est nécessaire d'observer le mode de consommation correct. La norme quotidienne pour un adulte est de 1,5 litre d'eau encore propre à température ambiante.
- Des vitamines sont nécessaires pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence entraînera une carence en vitamines, une détérioration du puits, une décomposition de la force, une diminution de l'immunité.
- L'activité physique active est interdite. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à remonter le moral et à garder les muscles en bonne forme.
- Tout sandwich est exclu. 3 repas par jour sont autorisés. Avec une forte sensation de faim, vous vous laissez boire un verre en verre bas.
Menu pendant 14 jours
Le régime d'insomnie japonais fournit de petits plats de poids. Vous trouverez ci-dessous un menu pour chaque jour pour un régime japonais pendant 14 jours (original):
Premier jour
La journée commence par une tasse de café noir sans rien.
Pour le déjeuner, les œufs mous sont bouillis (2 pcs) et le chou, qui est assaisonné d'huile. En tant que boisson, le jus de tomate est adéquat.
La nuit, le filet de poisson est cuit (200 gr.).
Deuxième
Le matin, nous cuisinons du café, qui peut se saouler avec un biscuit.
200 g sont préparés dans l'après-midi. Les Poissons vaporisent et le chou avec l'ajout d'huile.
La nuit, les filets de viande ou de veau sont cuits en une quantité de 200 gr. Comme boisson - kéfir (1 tasse).
Troisième
Le matin de la veille est répété.
Dans l'après-midi, nous mangeons 200 gr. Courgettes cuites.
La nuit, 2 œufs, chou et 200 gr sont vissés. viande cuite.
Chambre
Demain: répéter le premier jour.
Jour: œuf doux, 3 carottes, qui est souhaitable à bouillir et 20 g. fromage dur
Nuit: fruits de fruits (2 pcs.).
Cinquième
Le matin, un œuf durs, une salade de carottes, assaisonnée de jus de citron
Au déjeuner 400 gr. Filet à vapeur de poisson avec un verre de jus de tomate.
Le dîner se répète la veille.
Sixième
Le matin est le même que le premier jour.
Dans l'après-midi, cuire 400 grammes de filet de poulet et faire cuire une salade de carottes et de chou avec du beurre.
La nuit, les œufs, bouillis bouillis (2 pc) et les carottes râpées de beurre.
Septième
Buvez du thé vert pour le petit déjeuner
Au déjeuner, mangez deux fruits et un morceau de viande cuite à la vapeur.
Dîner: à une élection du menu proposé pour le troisième jour.
Huitième
Le menu du sixième jour.
Neuvième
Demain le premier jour.
Dans l'après-midi, vous buvez un verre de jus de tomate et mangez 400 g. poisson bouilli.
Le dîner est similaire aux quatrième jours.
Dixième
Le menu est le même que le quatrième jour.
11
Le menu est similaire au troisième jour.
12
Le deuxième jour est répété.
L'avant-dernier jour
13
Le régime répète le premier jour du régime.
14
Le dernier jour
Le matin est similaire au début du régime (premier jour).
200 GR Cook pendant la journée. Filet de poisson et chou haché.
La nuit, vous mangez un morceau de viande bouillie (200 gr.). Comme boisson - kéfir naturel (1 tasse).
Explications
Il y a quelques conseils pour le menu:
- Le régime est de l'insomnie, donc rien ne peut être du sel.
- Vous devez boire aussi souvent que possible, jusqu'à 8 verres par jour.
- Le dîner ne devrait pas être plus tard 4 heures avant le coucher.
- Vous ne pouvez pas prendre une collation. Si vous avez très faim, il est recommandé de boire rapidement un verre de mode, presque d'eau chaude.
- Pour le déjeuner, vous pouvez boire du jus fraîchement pressé. Les meilleurs légumes, vous êtes parfois autorisé à faire de laids milkshakes, sans ajouter de céréales.
- Les salades peuvent être assaisonnées d'huile végétale, de jus de citron. Mais sans vinaigre.
- Si les salades de chou sont difficiles, le chou doit être cuit presque jusqu'à ce qu'il soit cuit.
- Le régime japonais d'origine est lorsque le matin commence par le café. Mais au lieu de lui, il est parfois autorisé à boire du thé dans les herbes.
Régime
Lorsque vous êtes allé avec courage les quatorze jours du régime, il n'est pas seulement temps d'essayer votre robe préférée, que vous recherchez dans le placard depuis si longtemps, mais que vous laissez également le régime japonais. Pour l'excellent résultat pour rester avec vous pendant longtemps:
- Ajoutez progressivement une petite quantité de sel à la nourriture;
- Les produits qui ont été interdits pendant le régime alimentaire doivent s'ajouter progressivement et légèrement au régime alimentaire;
- Utilisez des produits sucrés et de farine en petites quantités;
- Le taux d'eau quotidien reste 1,5 litre;
- L'activité physique régulière doit faire partie de votre vie;
Et surtout, le lendemain de la fin du régime, il ne faut pas "célébrer" son excellent résultat en raison d'une quantité incroyable d'aliments nocifs.
Avantages et inconvénients du régime japonais
- La durée n'est que de 14 jours;
- Menu simple, sans frais spéciaux;
- Perte de poids de 5 à 8 kilogrammes;
- Il n'y a pas de nutrition stricte;
- Le résultat est défini pendant longtemps.
- En raison du manque de glucides et d'aliments à faible calories, une faiblesse corporelle est possible;
- Le régime ne convient pas à tout le monde;
- Seulement trois repas;
- Régime assez ennuyeux.
Régime
En entendant l'expression «régime japonais», beaucoup imaginent des plats de riz avec du soja, des crustacés, des sushis et toujours du thé vert. Et ils ont tort, car bien que ce régime soit basé sur les habitudes alimentaires des habitants du Japon, seulement la présence de thé vert, de poisson et d'œufs dans l'alimentation, le manque de cuit au four et de sucré, ainsi que de petites portions de nourriture dans l'alimentation. Ils ne fournissent pas de plats exotiques et de produits japonais, qui, bien sûr, est un avantage de ce système énergétique qui élimine les réactions allergiques, une longue recherche des ingrédients nécessaires dans les magasins.
Le célèbre consultant nutritionniste, auteur du best-seller, "Les femmes japonaises ne se gras pas et ne deviennent pas vieilles", Naomi Moriama relie la longévité et la santé des compatriotes, entre autres, avec de petites portions de nourriture acceptées dans leur pays d'origine, moins de calories et de nourriture, riches en glucides, par rapport à d'autres pays. Le secret du régime japonais est précisément dans une diminution remarquable de la consommation de glucides et de l'augmentation simultanée de la quantité de protéines dans l'alimentation. En conséquence, son métabolisme change progressivement, les graisses récemment accumulées sont rapidement brûlées et la possibilité d'un plus grand gain de poids est pratiquement exclue en raison d'un menu à faible qualification soigneusement conçu.
Si votre corps commence à réagir négativement à une diminution des glucides dans les aliments avec une plus grande fatigue, une faiblesse musculaire, des étourdissements ou des frissons, il est nécessaire d'arrêter immédiatement le régime et de demander un médecin.
Le régime japonais limite l'utilisation de glucides que le corps reçoit exclusivement avec des légumes et du pain de seigle. Les graisses sont présentes dans la viande, le poisson, ainsi que l'huile d'olive, recommandée comme station de service de légumes et pour la préparation des plats de viande. La base "japonaise" est des œufs de poulet, du poulet alimentaire, de la viande maigre, du poisson et des produits laitiers, des protéines saturées. Les fruits riches en fibres aident à régler le fonctionnement des intestins et à nettoyer le corps des substances nocives. Le thé vert et le café sont riches en antioxydants, et les charges d'eau avec de l'énergie et de la bonne humeur, aident à travailler efficacement avec les reins et le tractus gastro-intestinal, et a généralement un effet bénéfique sur le corps. Comme vous pouvez le voir, ce système énergétique contient toutes les substances utiles nécessaires à une personne, malgré l'interdiction de certains produits et la limitation du volume de nourriture consommée.
"Gagnez! Mais pas un dragon. Et pas Lancelot. Et pas maintenant ..."
La production du régime n'est pas facile. Le bon chemin: c'est pour deux semaines de plus à peu près à la même manière que l'estomac n'est pas étiré. Et vous devez choisir ce que vous pouvez en avoir assez, mais pour que les calories du produit, le moins possible. Ajoutez progressivement toutes sortes de bouillie, et donc étape par étape: il reviendra au mode de vie précédent.
Le fait que, en moyenne, un métabolisme basal nécessite 1 200 kilocalories ne devrait pas avoir honte. Vous mendierez pour tout moment! Dans des cas extrêmes: vous êtes dans le canapé et vous ne bougerez pas pour ne pas dépenser de force. Vous n'avez pas besoin de muscles, pas de santé, mais de quelques kilos.
Si vous suivez les recommandations, vous ne perdez peut-être pas de poids, car un tel régime de stress pour chacun agit différemment. Mais ils nous promettent un serment: l'effet le sera. C'est une question distincte. Et si vous ne perdez pas de graisse, votre culpabilité. Puis il a confondu quelque chose.
Inconvénients du régime
Les médecins ont formulé les inconvénients des "japonais" comme suit:
- Un contenu calorique insuffisant, afin qu'une personne puisse se sentir faible, des douleurs articulaires, des maux de tête;
- le déséquilibre des glucides, des graisses et des protéines;
- Des lacunes trop grandes parmi les repas;
- Carence en micro et macroéléments, vitamines qui se développent dans le corps;
- Haute probabilité de rendement rapide du poids jeté.
Pour que le corps souffre de façon minimale par les conséquences du programme, il est recommandé de prendre un complexe de vitamines minérales. De plus, le "japonais" ne peut pas être utilisé plus de deux fois par an. Six mois, le corps sera suffisant pour restaurer l'équilibre naturel des substances vitales.
Produits alimentaires
Un ensemble de produits pour la mise en œuvre d'un régime n'est pas cher. Considérez le montant exact dont nous avons besoin.
Voici une table.
| Produits | Montant |
| Café gris | 1 package. |
| Thé vert sans additifs différents | 1 emballage |
| Œufs | 20 pièces |
| Poisson de mer (filet) | 2 kg |
| Pâte de viande | 1 kg |
| Filet de poulet | 1 kg |
| Huile d'olive | 0,5 litre |
| Tête de chou | 2 bifurcantes |
| Carotte | 2-3 kg |
| Aubergine, courgette | 1 kg |
| Fruit | 1 kg |
| Jus de tomate | litre |
| Citrons | 2 pcs. |
Il convient de noter les produits interdits qui sont préférés de l'élimination complètement du réfrigérateur. Ce sont des viandes fumées, des gâteaux, du lait et des boissons au magasin, en particulier de l'alcool.